Нутрициолог назвала основные лайфхаки против бессонницы
- Комментарии
- 1
Чтобы нормально себе чувствовать, нужно хорошо спать. Для качественного сна существуют конкретные правила и еда, из которой мы получим необходимый для крепкого сна мелатонин.
На днях мы публиковали список продуктов, которые помогают организму существенно снизить стресс и быстро уснуть.
Анастасия Голобородько считает, что бессонница все чаще и активнее портит нам жизнь.
Бессонница представляет серьезную угрозу для здоровья. За последние 15-20 лет люди и так стали спать на два часа меньше, и это плохая статистика. Автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.
Анастасия Голобородько
Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна и есть нужные для этого продукты.⠀
Гигиена сна и мелатонин в еде
Гигиена базовая — это терапия контроля стимулов. Когда вы используете определенное место не для того, для чего это предназначено.
Вы едите на кухне с гаджетами, фильмами, музыкой, работой за ноутом. Вы в спальне и кровати позволяете себе сидеть в соцсетях, читать новости, играть, работать. Мозг ассоциирует место с деятельностью и деятельность — с местом. Начните с этого.
Вам не нужно время и усилия, чтобы заснуть, если вы изо дня в день поддерживаете гигиену сна: спальня — для сна и отдыха. Это очень простые вещи, но они работают.
Добавляем еще:
- сон в прохладе и максимальной темноте;
- тяжелое одеяло;
- дыхательные практики, прогулка перед сном.
Дальше — немного миллиграммов и биохимии пищи. Мелатонин — основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов до органов и тканей.
А еще известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, эффективная снижением проницаемости сосудов, уменьшение беспокойства, улучшает качество сна.
Откуда брать мелатонин ⠀
- Фрукты — виноград, кислая вишня.
- Овощи — томаты, сладкий перец.
- Грибы (лесные).
- Бобовые, орехи и семена.
- Все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица.
- Фисташки.
- Травы — шлемница, зверобой.
- Масло — льняное сыровыжатое.
- Зерна — старые сорта кукурузы, нешлифованный рис.
- Яйца, жирная рыба, птица, с кожурой, связками, хрящами.
- Цельное молоко.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.