Полезности

Нутрициолог назвала основные лайфхаки против бессонницы 

Комментарии
1
Фото: Freepik

Чтобы нормально себе чувствовать, нужно хорошо спать. Для качественного сна существуют конкретные правила и еда, из которой мы получим необходимый для крепкого сна мелатонин.

На днях мы публиковали список продуктов, которые помогают организму существенно снизить стресс и быстро уснуть.

Анастасия Голобородько считает, что бессонница все чаще и активнее портит нам жизнь.

Бессонница представляет серьезную угрозу для здоровья. За последние 15-20 лет люди и так стали спать на два часа меньше, и это плохая статистика. Автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.

Анастасия Голобородько

Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна и есть нужные для этого продукты.⠀

Гигиена сна и мелатонин в еде

Гигиена базовая — это терапия контроля стимулов. Когда вы используете определенное место не для того, для чего это предназначено.

Вы едите на кухне с гаджетами, фильмами, музыкой, работой за ноутом. Вы в спальне и кровати позволяете себе сидеть в соцсетях, читать новости, играть, работать. Мозг ассоциирует место с деятельностью и деятельность — с местом. Начните с этого.

Вам не нужно время и усилия, чтобы заснуть, если вы изо дня в день поддерживаете гигиену сна: спальня — для сна и отдыха. Это очень простые вещи, но они работают.

Добавляем еще:

  • сон в прохладе и максимальной темноте;
  • тяжелое одеяло;
  • дыхательные практики, прогулка перед сном.

Дальше — немного миллиграммов и биохимии пищи. Мелатонин — основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов до органов и тканей.

А еще известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, эффективная снижением проницаемости сосудов, уменьшение беспокойства, улучшает качество сна.

Откуда брать мелатонин ⠀

  • Фрукты — виноград, кислая вишня.
  • Овощи — томаты, сладкий перец.
  • Грибы (лесные).
  • Бобовые, орехи и семена.
  • Все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица.
  • Фисташки.
  • Травы — шлемница, зверобой.
  • Масло — льняное сыровыжатое.
  • Зерна — старые сорта кукурузы, нешлифованный рис.
  • Яйца, жирная рыба, птица, с кожурой, связками, хрящами.
  • Цельное молоко.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News