Как худым набрать массу?

Людей, пытающихся выстроить красивое тело, прежде всего интересует одно — избавиться от лишних килограммов. В этом нам помогают физические упражнения и конкретные продукты в рационе.

А что делать тем, кто от природы слишком худ и не доволен своим хрупким видом?

Как говорит Виктор Мандзяк, выход есть, чрезвычайных усилий для нормального внешнего вида не понадобится.

Как питаться худым?

Проблема слишком худых людей — невыраженный аппетит и «расточительный фенотип», то есть организм пытается сжечь все лишние калории. Может быть понижена усвояемость пищи. Увеличение массы тела требует избытка калорий.

Для кого это не проблема, но не для этих людей. Им нужно преодолевать свою скорую насыщенность, невыраженный аппетит и метаболизм, который стремится все излишне сжечь. Как быть?

Просто много есть — не сработает, желудок не резиновый…

Не все продукты одинаково сытны. Известно, чем больше в пище воды, клетчатки и белка, и меньше калорий, тем они сытнее.

Ешьте орехи, твердые сыры, жирный творог. Щедро заправляйте салаты маслом, ешьте жирное мясо и рыбу, добавляйте в рацион выпечку, шоколад, конфеты.

Кладите сахар в чай и кофе. Часть сытного белка из продуктов замените протеиновым коктейлем. Но…

Избыток фруктозы из сладкого в тандеме с перееданием негативно влияет на печень, и фруктоза любит конвертироваться в жир, когда ее много. Поэтому соблюдайте меру. До 70 граммов фруктозы в сутки, больше не стоит.

Читайте также: Клетчатка: в каких овощах и фруктах ее больше всего

Да, клетчатка сытная. Но мы не можем ее полностью избегать, отказываясь от овощей и фруктов, потому что это не здоровая история. Организм нуждается и в клетчатке, и в витаминах-минералах, содержащихся в дарах природы. Не менее 25 граммов клетчатки нужно наедать.

Что касается двигательной активности, то здесь тоже нужно искать баланс. Все, или практически все время, проведенное в зале, посвящайте силовой работе.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.