Як худим набрати масу?

Людей, які намагаються вибудувати красиве тіло, насамперед цікавить одне — позбутися зайвих кілограмів. У цьому нам допомагають фізичні вправи та конкретні продукти в раціоні.

А що робити тим, хто від природи надто худий і не задоволений своїм тендітним виглядом?

Як каже Віктор Мандзяк, вихід є, надзвичайних зусиль для нормального зовнішнього вигляду не знадобиться.

Як харчуватися худим?

Проблема надто худих людей — невиражений апетит та «марнотратний фенотип», тобто організм намагається спалити всі зайві калорії. Може бути знижена засвоюваність їжі. Збільшення маси тіла потребує надлишку калорій.

Для когось це не проблема, але не для цих людей. Їм треба долати свою швидку насичуваність, невиражений апетит і метаболізм, який прагне все зайве спалити. Як бути?

Просто багато їсти — не спрацює, шлунок не гумовий…

Не всі продукти однаково ситні. Відомо, що більше в їжі води, клітковини та білка, і менше калорій, то вони ситніші.

Їжте горіхи, тверді сири, жирний кисломолочний сир. Щедро заправляйте салати олією, їжте жирне м’ясо та рибу, додавайте до раціону випічку, шоколад, цукерки.

Кладіть цукор у чай та каву. Частину ситного білка з продуктів замініть на протеїновий коктейль. Але…

Надлишок фруктози із солодкого в тандемі з переїданням негативно впливає на печінку, і фруктоза любить конвертуватися в жир, коли її багато. Тому знайте міру. До 70 грамів фруктози на добу, більше не варто.

Читайте також: Клітковина: в яких овочах та фруктах її найбільше

Так, клітковина ситна. Але ми не можемо повністю її уникати, відмовляючись від овочів та фруктів, бо це не здорова історія. Організм потребує і клітковину, і вітаміни-мінерали, які містять в собі дари природи. Щонайменше 25 грамів клітковини треба наїдати.

Щодо рухової активності, то тут теж треба шукати баланс. Весь, або практично весь час, проведений в залі, присвячуйте силовій роботі.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.