Яку кількість горіхів можна споживати при схудненні

Схуднення — багатогранний процес. Нам треба пам’ятати, що потрібна білкова їжа, та не забувати, що бодай найменші фізичні навантаження вкрай необхідні в цьому процесі.

Важливими є перекуски й доволі часто виникає питання — чи можна їсти горіхи. З одного боку в них є необхідні нам корисні жири, але їхня калорійність лякає. Віктор Мандзяк розібрався в цьому питанні та розповів про горіхи та їхній влив на зменшення маси тіла. Послухаймо експерта.

Горіхи та схуднення

В середньому 100 грамів горіхів містять близько шести сотень кілокалорій. Наприклад, стільки ж калорій ми б отримали, споживши близько 5 кілограмів огірків.

Ще приклад: найвиснажливіше тренування більшості людей не дозволить спалити й 500 ккал, а тут цілих 600 у жменьці горіхів.

Ще один приклад: тендітним дівчатам, які худнуть, 100 г горіхів покриє майже половину денного калоражу.

Чому горіхи такі калорійні?

Бо в них жир, багато жиру. Більша половина цього плоду — жир. Жирний продукт = калорійний продукт.

Хоч горіхи калорійні, вони корисні: ненасичені жири, безліч вітамінів та мінералів. Кажуть, що в горіхах є ненасичені жири, а вони не перетворюються в підшкірний жир, бо в них якесь особливе призначення в організмі.

Запам’ятайте, жир — і в Африці жир, 1г/9ккал, буде надлишок — будуть вам і боки, і жир.

Отже, маємо дилему: з лівого боку горіхи калорійні, з правого — корисні, а якщо глянути зверху, то ще й смачні.

То їсти горіхи чи ні?

На етапі схуднення вживайте горіхи, але в невеликій кількості. Невелика кількість — це декілька десятків грамів залежно від багатьох факторів (особливість дієти, маса тіла, рухова активність).

І немає значення, які це горіхи — волоські чи арахіс.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.