Как нужно питаться после 40 лет

Для каждого возрастного отрезка есть конкретный набор продуктов, поддерживающий организм. По мнению нутрициолога Ольги Дорош, людям после 40 лет нужно работать с профилактикой заболеваний таких, как остеопороз, гипертония, болезни сердца, диабет.

Правила питания после 40 лет

1. Съедайте 400 г (общее количество) овощей, фруктов, зелени, ягод в день

Они являются источниками витаминов, минералов и пищевых волокон, профилактирующих запоры, повышение сахара и холестерина в крови.

2. Включайте в рацион кальций

Выбирайте нежирные молочные продукты, семена, орехи, рыбу, консервы с костями.

3. Снижайте потребление соли

Вместо этого включайте в рацион летние суперпродукты, полезные после 40 лет.

4. Нормализуйте вес

5. Употребляйте белок при каждом еде

6. Добавьте в рацион больше ненасыщенных жиров

Это оливковое и льняное масла, семена, орехи, оливки, авокадо и т. д.

Узнайте о полезных перекусах для мужчин и женщин, старше 40 лет.

7. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь сохранить сердце здоровым. Это красная рыба, слабосоленая сельдь, скумбрия.

Людям 40+ желательно соблюдать средиземноморскую диету. Женщины в этом возрасте теряют мышечную массу вдвое быстрее мужчин. Поэтому очень важно, кроме питания, добавить еще и регулярные тренировки.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.