Как нужно питаться после 40 лет

Автор: Ольга Дорош

Фото: Pexels

В этом возрасте меняются наши пищевые потребности, мы теряем мышцы, более подвержены дефицитам, в частности, кальция, у нас меньшая активность — и все это влияет на наше самочувствие и вероятность появления заболеваний.

Для каждого возрастного отрезка есть конкретный набор продуктов, поддерживающий организм. По мнению нутрициолога Ольги Дорош, людям после 40 лет нужно работать с профилактикой заболеваний таких, как остеопороз, гипертония, болезни сердца, диабет.

Правила питания после 40 лет

1. Съедайте 400 г (общее количество) овощей, фруктов, зелени, ягод в день

Они являются источниками витаминов, минералов и пищевых волокон, профилактирующих запоры, повышение сахара и холестерина в крови.

2. Включайте в рацион кальций

Выбирайте нежирные молочные продукты, семена, орехи, рыбу, консервы с костями.

3. Снижайте потребление соли

Вместо этого включайте в рацион летние суперпродукты, полезные после 40 лет.

4. Нормализуйте вес

Лишний вес или ожирение увеличивают вероятность неинфекционных заболеваний.

5. Употребляйте белок при каждом еде

Это нежирное красное мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты, бобовые, соевые продукты.

6. Добавьте в рацион больше ненасыщенных жиров

Это оливковое и льняное масла, семена, орехи, оливки, авокадо и т. д.

Узнайте о полезных перекусах для мужчин и женщин, старше 40 лет.

7. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь сохранить сердце здоровым. Это красная рыба, слабосоленая сельдь, скумбрия.

Людям 40+ желательно соблюдать средиземноморскую диету. Женщины в этом возрасте теряют мышечную массу вдвое быстрее мужчин. Поэтому очень важно, кроме питания, добавить еще и регулярные тренировки.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.