Спортивные напитки: что это такое, кому можно пить и какие предостережения

Автор: Алина Мошанская

Фото: Pexels

Спортивные напитки рекламируют как отличное средство для восполнения дефицитов определенных веществ, которые теряются во время напряженных тренировок, а также для повышения выносливости. Правда это или миф, и кому их можно пить?

Врач по спортивной медицине Алина Мошенская рассказывает о том, что такое спортивные напитки, каковы их функции и виды, а также отвечает на вопрос, можно ли пить спортивные напитки всем.

Что такое спортивные напитки?

Спортивные напитки разработаны таким образом, чтобы обеспечить сбалансированное количество углеводов, электролитов и жидкости, чтобы атлет мог одновременно держать и водно-электролитный баланс, и восстановить энергию во время и после тренировки.

Согласно разным экспертным позициям, композиция, которая обеспечивает быструю доставку жидкости, топлива и не вызывает побочных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), находится в диапазоне 4–8% (4–8 г/100 мл) углеводов и 23–69 мг/100 мл (10–30 ммоль/л) натрия.

Важно знать: Что есть перед тренировкой

Какие бывают спортивные напитки?

В зависимости от состава:

традиционные спортивные напитки;
с низким содержанием сахара;
без сахара (sugar free);
электролитные напитки.

Какие преимущества от употребления спортивных напитков?

Быстрое, удобное поступление углеводов, энергии, электролитов, помогающих выровнять водно-электролитный обмен (ВЭО).
Полоскание во рту в течение 5-10 секунд каждые 10-20 минут обеспечивает лучшую переносимость ЖКТ (gut training) и способствует рецепторной стимуляции центров в головном мозге (mouth sensing). Атлеты ощущают улучшение.

Это интересно: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60

Спортивные напитки нельзя употреблять при любой физической активности / © Freepik

Кому можно спортивные напитки?

Ключевая позиция, которую мы должны понять, что употребление спортивных напитков должно быть по показаниям! Во время обычных зарядок/занятий не употребляем.

Четкий гайд был разработан в Австралийском Институте спорта. Вы можете ознакомиться с ним по ссылке.

Кроме того, все зависит от вида физической активности и условий окружающей среды.

Вас заинтересует: Покупайте новые кроссовки: 5 преимуществ кардиотренировок для здоровья в разном возрасте

Основные оговорки:

1. Профилактируем эрозию зубной эмали:

минимизируем контакт спортивного напитка с зубной поверхностью, используя трубочку;
ополаскиваем ротовую полость обычной водой сразу после употребления спортивного напитка;
избегаем чистки зубов 30 минут после спортивного напитка.

2. Помним о дискомфорте ЖКТ

Часто у атлетов от употребления чрезмерного количества углеводов есть жалобы на вздутие, тяжесть в желудке, в правом подреберье, так что метод «gut training», о котором мы говорили выше, помогает это профилактировать.

Узнайте также: Шпаргалка по ЖКТ от терапевта: питание при болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени

3. Употребление любых добавок должно быть осознанным

Читаем внимательно состав, помним о Всемирном антидопинговом агентстве (WADA) и запрещенном списке.

Вам также будет интересно узнать, действительно ли нужно есть углеводы после тренировок.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.