У вас синдром поликистозных яичников? Эти продукты должны быть в вашем рационе

С синдромом поликистозных яичников сталкивается каждая третья женщина. Высокий или низкий инсулин способен изменять наш гормональный фон. Если в организме вырабатывается недостаточно инсулина или вы инсулинорезистентны (это означает, что ваш организм неэффективно использует производимый инсулин), уровень сахара в крови может повыситься.

Почему развивается СПКЯ и как можно бороться с ним с помощью питания — рассказывает диетолог и кандидат медицинских наук Ольга Безуглая.

СПКЯ может развиваться, если вы инсулинорезистентны, и ваш организм может стараться выделять огромные количества инсулина, чтоб сохранить обычный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может повлиять на яичники, чтобы производить больше андрогенов, таких как тестостерон. Инсулинорезистентность также может быть связана с высоким ИМТ (индекс массы тела) и может осложнить процесс похудения, поэтому люди с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Какие продукты нужно есть при эндометриозе.

Какие продукты полезны при СПКЯ

1. Продукты, которые помогают уменьшить воспаление. Помидоры, шпинат, грецкие орехи, оливковое масло, жирная рыба, например, лосось и сардины.

2. Нежирные источники белка, такие как рыба, кролик, тофу, курица — они очень сытные и полезные варианты питания для женщин с СПКЯ.

Читайте также: Противовоспалительная диета: каких привычек стоит придерживаться

3. Продукты и специи с противовоспалительными свойствами, например, куркума и томаты.

4. Продукты с большим количеством клетчатки могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью, замедляя пищеварение и корректируя реакцию сахаров. Это брокколи, цветная и брюссельская капуста, рукола, зеленый и красный перец, бобы, миндаль, ягоды, батат, тыква.

Помните, ваша диета может играть важную роль в управлении СПКЯ, поэтому разумное питание — это шаг к здоровью.

ЧИТАЙТЕ: Что нельзя есть, если у вас эндометриоз.

Продукты, которые следует ограничить или избегать

• Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов — белый хлеб, выпечка.

• Сладости и напитки с сахаром.

• Продукты, способствующие воспалению — обработанное и красное мясо.

Недавно мы спрашивали у эндокринолога, действительно ли от гормональных препаратов можно потолстеть и возникают «женские проблемы».