У вас синдром полікістозних яєчників? Ці продукти мають бути у вашому раціоні

Із синдромом полікістозних яєчників стикається чи не кожна третя жінка. Високий або низький інсулін здатен змінювати наш гормональний фон. Якщо в організмі виробляється недостатньо інсуліну або ви є інсулінорезистентними (це означає, що ваш організм неефективно використовує інсулін, який виробляється), рівень цукру в крові може підвищитися.

Чому розвивається СПКЯ та як можна боротися з ним за допомогою харчування — розповідає дієтологиня та кандидатка медичних наук Ольга Безугла.

СПКЯ може розвиватися, якщо ви інсулінорезистентні, і ваш організм може намагатися виділяти великі кількості інсуліну, щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові. Занадто високий рівень інсуліну може змусити яєчники виробляти більше андрогенів, таких як тестостерон. Інсулінорезистентність також може бути пов’язана з високим ІМТ (індекс маси тіла) й може ускладнити процес схуднення, тому люди зі СПКЯ часто стикаються з цією проблемою.


ВАЖЛИВО ЗНАТИ: Які продукти треба їсти при ендометріозі.

Корисні продукти при СПКЯ?

1. Продукти, які допомагають зменшити запалення і можуть бути корисними. Помідори, шпинат, волоські горіхи, оливкова олія, жирна риба, наприклад, лосось і сардини.

2. Нежирні джерела білка, такі як риба, кролик, тофу, курка — вони є дуже ситними та корисними варіантами харчування для жінок із СПКЯ.

Читайте також: Протизапальна дієта: яких звичок варто дотримуватися

3. Продукти та спеції з протизапальними властивостями, наприклад, куркума й томати.

4. Продукти з великою кількістю клітковини можуть допомогти в боротьбі з інсулінорезистентністю, сповільнюючи травлення та коригуючи реакцію цукрів. Це броколі, цвітна та брюссельська капуста, рукола, зелений та червоний перець, боби, мигдаль, ягоди, батат, гарбуз.

Пам’ятайте, ваша дієта може відігравати важливу роль у керуванні СПКЯ, тому розумне харчування — це крок до здоров’я.

ЧИТАЙТЕ: Що не можна їсти, якщо у вас ендометріоз.

Продукти, які слід обмежити або уникати

• Продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів — білий хліб, випічка.

• Солодощі та напої із цукром.

• Продукти, які сприяють запаленню — оброблене та червоне м’ясо.

Недавно ми запитали в ендокринолога, чи справді від гормональних препаратів можна погладшати й виникають «жіночі проблеми».