5 продуктів, які слід додати в меню при ендометріозі

Автор: Ірина Маслова

Фото: Pexels

Жінки сьогодні все частіше чують про «ендометріоз» — небезпечне для репродуктивної системи жінки захворювання. Починається з того, що тканина всередині матки починає розростатися поза межі внутрішніх стінок, що призводить до хронічного запального процесу.

Ендометріоз — небезпечне жіноче захворювання, ігнорування його призводить до безпліддя. Щоб уникнути цього, потрібно регулярно відвідувати гінеколога. В якості профілактичного харчування та полегшення больових симптомів фахівці Greatist радять включити в раціон наступні продукти.

Читайте також: Вага після менопаузи: натуральні прості методи боротьби із зайвими кілограмами

Увага! Корекція харчування жодним чином не виключає необхідність консультації у лікаря з приводу будь-яких симптомів!

1. Лосось та інші джерела омега-3

Омега-3 допомагають нашому тілу боротися з болем та запаленням. Доведено, що продукти з омега-3 знижують ризик розвитку ендометріозу. У жінок, які їли лосось (та інші продукти, багаті на омега-3), було на 22% менше шансів на розвиток цього захворювання.

Крім лосося, підійде скумбрія, сардині, анчоуси. А якщо не любите рибу, то насіння льону, чіа та волоські горіхи теж багаті на омега-3.

ЧИТАЙТЕ докладніше про бюджетні продукти з омега-3.

2. Листова зелень

Це хороше джерело клітковини, яка може знизити рівень естрогену а, отже, допомогти впоратися із болючими відчуттями ендопротезування (заміна частин тазостегнового суглоба).

Дослідження показали, що вживання великої кількості зелених овочів знижує ризик ендометріозу. Їжте шпинат, листову капусту, руколу.

Радимо рецепт: Шпинатна паста для бутербродів

3. Овес, вишні, мигдаль

Це все продукти з високим вмістом мелатоніну. Крім того, що мелатонін рятує від безсоння, він значно зменшує біль при ендометріозі.

У дослідженні наголошується, що 10 мг мелатоніну на день допомогли учасницям знизити рівень болю.

4. Продукти з низьким вмістом FODMAP

FODMAP — це коротколанцюгові вуглеводи (олігосахариди, дисахариди та моносахариди). Дієта з низьким вмістом FODMAP була розроблена для людей із синдромом подразненого кишечника (СПК).

Численні дослідження показують, що виключення цих продуктів зменшує ризик ендометріозу.

5. Зелений чай

У такому чаї багато EGCG (органічні речовини з групи флавоноїдів). Виявлено, що EGCG зменшує пухлинні клітини, тому зелений та чорний чай рекомендується як напій для хворих на рак. У дослідженні за 2008 рік зазначено, що EGCG так само може запобігти утворенню нових вогнищ появи ендометріозу.

Радимо також прочитати про вагу і менопаузу: чи справді є стійкий зв’язок з її початком і набором ваги.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.