5 продуктов, которые следует добавить в меню при эндометриозе

Автор: Ирина Маслова

Фото: Pexels

Женщины сегодня все чаще слышат об «эндометриозе» — опасном для репродуктивной системы женщины заболевании. Начинается с того, что ткань внутри матки начинает разрастаться вне пределов внутренних стенок, что приводит к хроническому воспалительному процессу.

Эндометриоз — опасное женское заболевание, игнорирование его приводит к бесплодию. Чтобы избежать этого, нужно регулярно посещать гинеколога. В качестве профилактического питания и облегчения болевых симптомов специалисты Greatist рекомендуют включить в рацион следующие продукты.

Внимание! Коррекция питания никак не исключает необходимость консультации у врача по поводу любых симптомов!

1. Лосось и другие источники омега-3

Омега-3 помогают нашему телу бороться с болью и воспалением. Доказано, что продукты омега-3 снижают риск развития эндометриоза. У женщин, которые ели лосось (и другие продукты, богатые омега-3), было на 22% меньше шансов на развитие этого заболевания.

Кроме лосося, подойдет скумбрия, сардини, анчоусы. А если не любите рыбу, то семена льна, чиа и грецкие орехи тоже богаты омега-3.

ЧИТАЙТЕ подробнее о бюджетных продуктах из омега-3.

2. Листовая зелень

Это хороший источник клетчатки, которая может снизить уровень эстрогена и, следовательно, помочь справиться с болезненными ощущениями эндопротезирования (замена частей тазобедренного сустава).

Исследования показали, что употребление большого количества зеленых овощей снижает риск эндометриоза. Ешьте шпинат, листовую капусту, рукколу.

Советуем рецепт: Шпинатная паста для бутербродов

3. Овес, вишни, миндаль

Это все продукты с высоким содержанием мелатонина. Кроме того, что мелатонин избавляет от бессонницы, он значительно уменьшает боль при эндометриозе.

В исследовании отмечается, что 10 мг мелатонина в день помогли участникам снизить уровень боли.

4. Продукты с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это короткоцепочечные углеводы (олигосахариды, дисахариды и моносахариды). Диета с низким содержанием FODMAP была разработана для людей с синдромом раздраженного кишечника (СПК).

Многочисленные исследования показывают, что исключение этих продуктов уменьшает риск эндометриоза.

5. Зеленый чай

В таком чае много EGCG (органических веществ из группы флавоноидов). Выявлено, что EGCG уменьшает опухолевые клетки, поэтому зеленый и черный чай рекомендуется в качестве напитка для больных раком. В исследовании за 2008 год отмечено, что EGCG также может предотвратить образование новых очагов появления эндометриоза.

Советуем также прочитать вес и менопаузу: действительно ли есть устойчивая связь с ее началом и набором веса.