Для чего нужен селен и нужно ли принимать добавки — рассказывает врач 

Эндокринолог Юлия Кривовяз объясняет, что такое селен и какую роль он играет в нашем организме. А также советует продукты, богатые этим питательным веществом, и объясняет, когда нужно употреблять добавки.

Селен в организме человека превращается в аминокислоту, которая в свою очередь участвует в образовании различных белков и ферментов, важных для организма. А ферменты участвуют в разных биохимических процессах.

Зачем нужен селен?

1. Улучшает работу щитовидной железы. Селен необходим для превращения Т4 в активный ТС и правильное усвоение йода. Сочетание дефицита йода и селена может приводить к развитию зоба. Как насчет аутоиммунного тиреоидита, спросите вы? Селен не может вылечить аутоиммунный процесс, но есть работы, говорящие о возможности снижения АТПО. Селен прописан в протоколах для лечения именно эндокринной офтальмопатии.
2. Снижает риск развития нарушений в сердечно-сосудистой системе. Крайне необходим для здоровья сердечной мышцы. Но не лечит сердечно-сосудистые заболевания.
3. Необходим для правильной работы иммунной системы.
4. Воздействует на репродуктивную функцию. Крайне необходим для здоровья репродуктивных органов, особенно важен для созревания нормальных сперматозоидов, участвует в выработке половых гормонов. Дефицит селена — одна из причин снижения качества сперматозоидов.

Какова суточная потребность в селене?

• мужчины — 70 мкг в сутки;
• женщины — 55 мкг в сутки;
• беременные женщины — 75 мкг в сутки.

В каких продуктах больше всего селена?

• бразильские орехи — 6-7 штук;
• рыба, морепродукты (тунец, палтус, сардины);
• говядина (100 г содержит 100 мкг селена);
• индейка;
• яйца;
• шпинат.

Как принимать добавки селена?

Селен в добавках и продуктах бывает в форме селенитов и селенметионина. Первые усваиваются на 50%, а вторые — на 90%. Некоторые исследования указывают, что продукты, обогащенные селеном, эффективнее добавки селенметионина.

Если вы принимаете добавки селена, не превышайте дозы 100 мкг, этого достаточно. И не принимайте добавки без назначения или консультации с лечащим врачом!

Прием умеренных доз селена безопасен, может быть полезен, но еще не вылечил ни одну болезнь! Поэтому питайтесь разнообразно и будьте здоровы.

Узнайте, кому обязательно нужно пить витамины, а кому не стоит тратить лишние деньги.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.