Как поддержать сердце: 7 простых советов, чтобы уменьшить риск сердечного приступа

Что увеличивает риск сердечных приступов, особенно зимой, и какие изменения образа жизни необходимы для защиты вашего сердца?

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала список из 7 рекомендаций, которые следует придерживаться, чтобы иметь хорошее здоровье сердца. Если вы будете следовать этим правилам, вы можете уменьшить риск инсульта, инфаркта миокарда (ИМ) и ишемической болезни сердца (ИБС).

Причины болезней сердца

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний связано с разными факторами, включая образ жизни и генетику. Если со вторым мы мало что можем сделать, наши привычки легко поддаются корректировке. К ним относятся курение, неумение контролировать стресс, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление алкоголя.

Изменение образа жизни, профилактический скрининг для своевременного вмешательства и прием лекарств — вот что поможет избежать серьезных проблем с сердцем. Остановимся на изменении образа жизни поподробнее.

7 простых советов для здоровья сердца

Исследования показывают, что те, кто соблюдает хотя бы 3-4 правила из семи, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 50%!

1. Бросайте курить

Если вы курильщик, отказ от сигарет может значительно снизить риск развития ИБС только за первые 5 лет после прекращения курения. Риск резко уменьшается через 1-2 года после того, как человек перестал курить, и продолжает неуклонно снижаться после этого.

2. Начните регулярно заниматься спортом

Это укрепит вашу сердечную мышцу, снизит уровень холестерина и кровяное давление, а также поможет контролировать уровень сахара в крови. Увеличение физической активности может помочь в потере веса.

3. Избавьтесь от лишних килограммов

Если у вас есть избыточный вес или ожирение, на что указывает уровень ИМТ, вам нужно сбросить лишние килограммы. Для этого начните менять образ жизни, соблюдать здоровое и сбалансированное питание, займитесь спортом. Известно, что ожирение является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Контролируйте уровень сахара в крови

Если вы страдаете диабетом или преддиабетом, возьмите под контроль свое состояние и следуйте рекомендациям врача. Недавние исследования показали, что даже умеренно повышенный уровень сахара в крови может означать на 30–50% больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если он ниже порога диабета.

5. Возьмите уровень холестерина под контроль

Неконтролируемый высокий уровень холестерина может привести к накоплению бляшек, которые закупоривают артерии. Это приводит к увеличению риска инсульта и сердечных заболеваний. Вам нужно проконсультироваться с врачом, узнать, нужны ли вам лекарства для контроля уровня холестерина и внесения изменений в образ жизни. К ним относятся:

• сокращение потребления насыщенных жиров;
• здоровое питание;
• регулярные физические упражнения.

6. Соблюдайте здоровое питание

Чтобы сердце было здоровым, добавьте в свой рацион свежие фрукты и овощи, особенно листовую зелень, орехи и семена, рыбу. То есть продукты, богатые клетчаткой и нежирным белком, а также полезные жиры, цельнозерновые продукты. Сократите потребление алкоголя и избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и соли.

7. Уменьшите свое кровяное давление

Регулярно высокое кровяное давление может привести к тому, что артерии лишатся своей эластичности, что повышает риск сердечного приступа. В сочетании с накоплением бляшек это также увеличивает риск инсульта. Отказ от курения и алкоголя может помочь снизить артериальное давление. Также помогут физические упражнения, снижение веса (если он избыточный) и сокращение потребления соли.

Вот эти шесть бюджетных продуктов поддерживают здоровье сердца. Введите их в свой рацион.