Як підтримати серце: 7 простих порад, щоб зменшити ризик серцевого нападу

Що збільшує ризик серцевих нападів, особливо взимку, і які зміни способу життя необхідні для захисту вашого серця?

Американська кардіологічна асоціація опублікувала список із 7 рекомендацій, яких слід дотримуватися, щоб мати гарне здоров’я серця. Якщо ви будете слідувати цим правилам, ви зможете зменшити ризик інсульту, інфаркту міокарда (ІМ) та ішемічної хвороби серця (ІХС).

Причини хвороб серця

Розвиток серцево-судинних захворювань пов’язаний з різними факторами, включаючи спосіб життя та генетику. Якщо з другим ми мало що можемо зробити, то наші звички легко піддаються коригуванню. До них належать куріння, невміння контролювати стрес, малорухливий спосіб життя, надмірне споживання алкоголю тощо.

Зміна способу життя, профілактичний скринінг для своєчасного втручання та прийом ліків — ось що допоможе уникнути серйозних проблем із серцем. Зупинимося на зміні способу життя детальніше.

7 простих порад для здоров’я серця

Дослідження показують, що ті, хто дотримується хоча б 3-4 правил із семи, можуть знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань більш ніж на 50%!

1. Кидайте палити

Якщо ви курець, відмова від сигарет може значно знизити ризик розвитку ІХС лише за перші 5 років після припинення куріння. Ризик різко зменшується через 1-2 роки після того, як людина припинила курити, і продовжує неухильно знижуватися після цього.

2. Почніть регулярно займатися спортом

Це зміцнить ваш серцевий м’яз, знизить рівень холестерину та кров’яний тиск, а також допоможе контролювати рівень цукру в крові. Збільшення фізичної активності також може допомогти у втраті ваги.

3. Позбудьтеся зайвих кілограмів

Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння, на що вказує рівень ІМТ, вам потрібно скинути зайві кілограми. Для цього почніть змінювати спосіб життя, дотримуватися здорового і збалансованого харчування, займіться спортом. Відомо, що ожиріння є прямим фактором ризику серцево-судинних захворювань.

4. Контролюйте рівень цукру в крові

Якщо ви страждаєте на діабет або переддіабет, візьміть під контроль свій стан і дотримуйтеся рекомендацій лікаря. Нещодавні дослідження показали, що навіть помірно підвищений рівень цукру в крові може означати на 30–50% більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, навіть якщо він нижчий від порогу діабету.

5. Візьміть рівень холестерину під контроль

Неконтрольований високий рівень холестерину може призвести до накопичення бляшок, що закупорюють артерії. Це призводить до збільшення ризику інсульту та серцевих захворювань. Вам потрібно проконсультуватися з лікарем, дізнатися, чи потрібні вам ліки для контролю рівня холестерину та внесення змін до способу життя. До них належать:

• скорочення споживання насичених жирів;
• здорове харчування;
• регулярні фізичні вправи.

6. Дотримуйтеся здорового харчування

Щоб серце було здоровим, додайте у свій раціон свіжі фрукти та овочі, особливо листову зелень, горіхи та насіння, рибу. Тобто продукти, багаті на клітковину та нежирний білок, а також корисні жири, цільнозернові продукти. Скоротіть споживання алкоголю та уникайте вживання оброблених харчових продуктів, насичених жирів, цукру та солі.

7. Зменште свій кров’яний тиск

Регулярно високий кров’яний тиск може призвести до того, що артерії втратять свою еластичність, що підвищує ризик серцевого нападу. У поєднанні з накопиченням бляшок це також підвищує ризик інсульту. Відмова від куріння та алкоголю може допомогти знизити артеріальний тиск. Також допоможуть фізичні вправи, зниження ваги (якщо вона надмірна) та скорочення споживання солі.

Ці шість бюджетних продуктів підтримують здоров’я серця. Додайте їх у свій раціон.