Серце довго буде молодим і здоровим — як харчуватися за порадами медиків

Здорове серце — це комплексний підхід, починаючи з харчування та закінчуючи фізичною активністю. Ще одна рекомендація стосується простої дієти, яка скорочує ризик захворювань серця на 20%.

У великому дослідженні, опублікованому в European Heart Journal, повідомляється про найкорисніші продукти для серця. Крім того, науковці зʼясували, скільки порцій цих продуктів на день треба вживати, і дійшли неймовірних висновків.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ, які продукти сильно шкодять серцю.

Продукти, які «подобаються» нашому серцю

• фрукти

• овочі

• горіхи

• бобові

• риба

• цільномолочні продукти

ДІЗНАЙТЕСЯ, які горіхи потрібно їсти для здорового серця.

Скільки саме потрібно цих продуктів

• фрукти: 2-3 порції на день

• овочі: 2-3 порції на день

• цільномолочні продукти: 2 порції на день

• горіхи: 7 порцій на тиждень

• бобові: 3-4 порції на тиждень

• риба: 2-3 порції на тиждень

Найкращий варіант для здоровʼя серця — це постійне вживання всіх цих продуктів.

Фрукти, овочі, горіхи та насіння містять багато клітковини. Коли мова про здоровʼя серця, клітковина допомагає регулювати рівень холестерину. Вона звʼязується з холестерином і виводить його з організму.

Як харчуватися, щоб серце було здоровим

Збалансуйте свої прийоми їжі та перекушування, додаючи мінімум удвічі більше фруктів та/або овочів у порівнянні з крохмалем або білком.

Покладіть у тарілку багато овочів, цільних продуктів, їжте жирну рибу та обмежте вживання червоного й обробленого мʼяса.

Раніше вчені назвали найкориснішу перекуску для серця.