Сердце будет долго молодым и здоровым — как питаться по советам медиков

Здоровое сердце — это комплексный подход, начиная с питания и заканчивая физической активностью. Еще одна рекомендация касается простой диеты, которая сокращает риск заболеваний сердца на 20%.

В крупном исследовании, опубликованном в European Heart Journal, сообщается о самых полезных продуктах для сердца. Кроме этого, ученые выяснили, какое количество порций в день наиболее полезное, и сделали впечатляющие выводы.

ВАЖНО ЗНАТЬ, какие продукты сильно вредят сердцу.

Продукты, которые «нравятся» нашему сердцу

• фрукты

• овощи

• орехи

• бобовые

• рыба

• цельномолочные продукты

УЗНАЙТЕ, какие орехи нужно есть для здорового сердца.

Сколько именно нужно этих продуктов

• фрукты: 2-3 порции в день

• овощи: 2-3 порции в день

• цельномолочные продукты: 2 порции в день

• орехи: 7 порций в неделю

• бобовые: 3-4 порции в неделю

• рыба: 2-3 порции в неделю

Лучший вариант для здоровья сердца — это постоянное употребление всех этих продуктов.

Фрукты, овощи, орехи и семена содержат много клетчатки. Когда мы говорим о здоровье сердца, клетчатка помогает регулировать уровень холестерина. Она связывается с холестерином и, так сказать, выводит его из организма.

Как питаться, чтобы сердце было здоровым

Сбалансируйте свои приемы пищи и перекусов, добавляя как минимум в два раза больше фруктов и/или овощей по сравнению с крахмалом или белком.

Положите в тарелку много овощей, цельных продуктов, ешьте жирную рыбу и ограничьте употребление красного и обработанного мяса.

Ранее ученые назвали самый полезный перекус для сердца.