Для чого потрібен селен і чи потрібно приймати добавки — розповідає лікар

Автор: Юлія Кривов'яз

Фото: Freepik

Хоча людям потрібна дуже невелика кількість селену, цей мінерал, крім інших переваг, важливий для щитоподібної залози та репродуктивної функції.

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз пояснює, що таке селен і яку роль він відіграє у нашому організмі. А також радить продукти, багаті на цю поживну речовину, і пояснює, коли потрібно вживати добавки.

Селен в організмі людини перетворюється на амінокислоту, яка своєю чергою бере участь в утворенні різних білків і ферментів, важливих для організму. А ферменти беруть участь у різних біохімічних процесах.

Для чого потрібен селен?

Покращує роботу щитоподібної залози. Селен необхідний для перетворення Т4 в активний ТЗ і правильне засвоєння йоду. Поєднання дефіциту йоду і селену може призводити до розвитку зоба. Як щодо аутоімунного тиреоїдиту, запитаєте ви? Селен не може вилікувати аутоімунний процес, але є роботи, які говорять про можливість зниження АТПО. Селен прописаний у протоколах для лікування саме ендокринної офтальмопатії.
Знижує ризик розвитку порушень в серцево-судинній системі. Вкрай необхідний для здоров’я серцевого м’яза. Але не лікує серцево-судинні захворювання.
Необхідний для правильної роботи імунної системи.
Впливає на репродуктивну функцію. Вкрай необхідний для здоров’я репродуктивних органів, особливо важливий для дозрівання нормальних сперматозоїдів, бере участь у виробленні статевих гормонів. Дефіцит селену — одна з причин зниження якості сперматозоїдів.

Читайте також

Якою є добова потреба в селені?

чоловіки — 70 мкг на добу;
жінки — 55 мкг на добу;
вагітні жінки — 75 мкг на добу.

Серед іншого селен міститься в яловичині / © Freepik — Серед іншого селен міститься в яловичині / © Freepik

В яких продуктах найбільше селену?

бразильські горіхи — 6-7 штук;
риба, морепродукти (тунець, палтус, сардини);
яловичина (100 грамів містить 100 мкг селену);
індичка;
яйця;
шпинат.

Читайте також

Як приймати добавки селену?

Селен в добавках та продуктах буває у формі селенітів і селенметіоніну. Перші засвоюються на 50%, а другий — на 90%. Деякі дослідження вказують, що продукти, збагачені селеном, ефективніші за добавки селенметіоніну.

Якщо ви приймаєте добавки селену, не перевищуйте дози 100 мкг, цього достатньо. І не приймайте добавки без призначення чи консультації з лікарем!

Прийом помірних доз селену безпечний, може бути корисним, але ще не вилікував жодної хвороби! Тому, харчуйтесь різноманітно і будьте здорові.

Дізнайтеся, кому обов’язково потрібно пити вітаміни, а кому не варто витрачати зайві гроші.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.