Яких вітамінів і мінералів не вистачає жінкам, що годують грудьми — список від лікаря

Дієтологиня та сімейна лікарка Юлія Коваль звертає увагу мам на те, які дефіцити корисних речовин можуть виникнути під час вигодовування.

Варто прочитати: Дієта для годуючих мам: чого не можна їсти і чи можна пити каву

При грудному вигодовуванні організму жінки потрібно більше певних поживних речовин і калорій. Це допомагає підтримувати вироблення молока та забезпечує вас і вашу дитину необхідними нутрієнтами.

Більшість цих дефіцитів може покрити збалансований раціон. Але зверніть увагу, що крім отримання достатньої кількості білків, вуглеводів і ненасичених жирів, під час грудного вигодовування особливо важливі деякі вітаміни та мінерали.

Це важливо: 6 причин, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря

Найчастіші дефіцити при грудному вигодовуванні:

• залізодефіцит — збільшені потреби та витрати в залізі, тому знадобиться додаткова його дотація. Доза підбирається індивідуально. Ось як зрозуміти, що у вас залізодефіцит;
• вітамін D — рекомендований всім у профілактичній дозі 1000-2000 мо, бо отримати з їжею чи «назасмагати» неможливо. Не завадить додати у раціон продукти, багаті на вітамін D;
• кальцій — потреба в кальції складає 1200-1500 мг на добу, і ось у яких продуктах міститься кальцій;
• йод — кількість йоду в грудному молоці залежить від харчування жінки. Під час годування рекомендована дотація йоду в дозі 200-250 мкг. Дивіться список багатих на йод продуктів;
• омега-3 — прийом вирішується індивідуально. Читайте, у яких продуктах міститься омега-3.

Вам також варто дізнатися, чому вітаміни не допомагають, і що варто з цим робити.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.