Каких витаминов и минералов не хватает кормящим грудью женщинам — список от врача 

Диетолог и семейный врач Юлия Коваль обращает внимание мам на то, какие дефициты полезных веществ могут возникнуть во время вскармливания.

Стоит почитать: Диета для кормящих мам: чего нельзя есть и можно ли пить кофе

При грудном вскармливании организму женщины требуется больше определенных питательных веществ и калорий. Это помогает поддерживать выработку молока и обеспечивает вас и вашего ребенка необходимыми нутриентами.

Большинство этих дефицитов может покрыть сбалансированный рацион. Но обратите внимание, что помимо получения достаточного количества белков, углеводов и ненасыщенных жиров, во время грудного вскармливания особенно важны некоторые витамины и минералы.

Это важно: 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу

Частые дефициты при грудном вскармливании:

• железодефицит — увеличенные потребности и расходы в железе, поэтому потребуется дополнительная его дотация. Дозировка подбирается индивидуально. Вот как понять, что у вас железодефицит;
• витамин D — рекомендованный всем в профилактической дозе 1000-2000 ме, потому что получить с пищей или «назагорать» невозможно. Не помешает добавить в рацион продукты, богатые витамином D;
• кальций — потребность в кальции составляет 1200-1500 мг в сутки, и вот в каких продуктах содержится кальций;
• йод — количество йода в грудном молоке зависит от питания женщины. При кормлении рекомендована дотация йода в дозе 200-250 мкг. Смотрите список богатых йодом продуктов;
• омега-3 — прием решается индивидуально. Читайте, вкаких продуктах содержится омега-3.

Вам также следует узнать, почему витамины не помогают, и что следует с этим делать.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.