Физические симптомы тревоги: что говорит тело?

Откуда берется тревога

Тревога — реакция организма на стресс. Это то, как тело предупреждает нас об угрозах и помогает подготовиться к их преодолению. Это называется реакцией «бей или беги».

У вас ускоряется дыхание — это значит, что организм снабжает кислородом легкие на случай, если вам нужно убегать. Напрягаются мышцы, чтобы быстро добраться до безопасного места. Происходит выброс гормонов адреналина и кортизола, отвечающих за учащение сердцебиения и дыхания, а также влияющих на пищеварение и уровень сахара в крови.

Как тревога влияет на ваше тело

Тревога может иметь физические симптомы, влияющие на здоровье и повседневную жизнь.

Физические симптомы тревоги:

• боли в животе, тошнота или проблемы с пищеварением;
• головная боль;
• бессонница или другие проблемы со сном (например, частые пробуждения);
• слабость или усталость;
• быстрое дыхание или одышка;
• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• дрожь;
• мышечное напряжение или боль.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что усиление симптомов тревоги может привести к таким заболеваниям, как:

• астма;
• проблемы с сердцем;
• мигрени;
• проблемы со зрением;
• проблемы со спиной.

Как справиться с тревогой

Терапия и лекарства являются двумя основными методами лечения тревоги. Если вы чувствуете физические симптомы, разговорная терапия или лекарства, уменьшающие тревожность, часто приводят к облегчению симптомов.

Самопомощь при тревоге:

1. Будьте физически активны, если можете. Упражнения могут помочь снизить стресс и улучшить физическое здоровье.

2. Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Они могут усугубить тревогу.

3. Попробуйте техники релаксации. Управляемые образы и глубокое дыхание — две практики, которые помогут вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу.

4. Старайтесь улучшить качество сна. Проблемы со сном часто сопровождаются беспокойством. Старайтесь спать как можно больше.