Фізичні симптоми тривоги: що говорить тіло?

Звідки береться тривога

Тривога — реакція організму на стрес. Це те, як тіло попереджає нас про загрози і допомагає підготуватися до їх подолання. Це називається реакцією «бий або біжи».

У вас прискорюється дихання — це значить, що організм постачає кисень легеням на випадок, якщо вам потрібно тікати. Напружуються м’язи, щоб швидко дістатися безпечного місця. Стається викид гормонів адреналіну та кортизолу, які відповідають за почастішання серцебиття та дихання, а також впливають на травлення та рівень цукру в крові.

Як тривога впливає на ваше тіло

Тривога може мати фізичні симптоми, які впливають на здоров’я та повсякденне життя.

Фізичні симптоми тривоги:

• біль у животі, нудота або проблеми із травленням;
• головний біль;
• безсоння або інші проблеми зі сном (наприклад, часті пробудження);
• слабкість чи втома;
• швидке дихання або задишка;
• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• тремтіння;
• м’язова напруга або біль.

Дослідження, проведене у 2014 році, показало, що посилення симптомів тривоги може призвести до таких захворювань, як:

• астма;
• проблеми із серцем;
• мігрені;
• проблеми із зором;
• проблеми зі спиною.

Як впоратися з тривогою

Терапія та ліки є двома основними методами лікування тривоги. Якщо ви відчуваєте фізичні симптоми, розмовна терапія або ліки, що зменшують тривожність, часто призводять до полегшення симптомів.

Самодопомога при тривозі:

1. Будьте фізично активними, якщо можете. Вправи можуть допомогти зменшити стрес та покращити фізичне здоров’я.

2. Уникайте алкоголю, кофеїну та нікотину. Вони можуть посилити тривогу.

3. Спробуйте техніки релаксації. Керовані образи та глибоке дихання — дві практики, які допоможуть вашому тілу розслабитися. Медитація та йога також можуть принести вам користь.

4. Намагайтеся покращити якість сну. Проблеми зі сном часто супроводжуються занепокоєнням. Намагайтеся спати якнайбільше.