top banner
Чиа-пудинг с тыквой и орехом
Фото: Depositphotos

Тыквенный чиа-пудинг: простой вариант питательного завтрака

Сложность приготовления
Легкий
2
порции
10
минут приготовление
5
минут подготовки
165
ккал
4 г
белки
7 г
жиры
19 г
углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию

Тыквенный чиа-пудинг — это здоровый завтрак, вкус которого напоминает десерт. Вы можете приготовить его за считаные минуты!

Пудинг с семенами чиа (или испанского шалфея) очень похож на овсянку, которую тоже можно приготовить с вечера на утро. Все, что вам нужно сделать, — это смешать несколько ингредиентов вместе, а затем поставить в холодильник на ночь. Семена чиа богаты белком, омега-3 жирными кислотами, кальцием, железом, антиоксидантами, а также клетчаткой, что делает чиа-пудинг отличным вариантом для питательного завтрака.

Белые семена считаются более полезными, чем черные, но вы можете выбрать оба вида для этого блюда. Более того, можно заморозить несколько порций и хранить блюдо в герметично закрытом контейнере до 3 месяцев.

Этот рецепт не содержит глютена и молочных продуктов (если вы используете альтернативу, например, миндальное или кокосовое молоко). Если вы не хотите чувствовать семена чиа во рту, можно взбить пудинг блендером. Ну-ка готовить!

Ингредиенты 4

Основные

Шаг 1/3

В большой миске смешайте молоко, тыквенное пюре, кленовый сироп. Перемешайте.

Шаг 2/3

Добавьте семена чиа и снова перемешайте. Для смешивания в этом случае лучше всего подходит венчик, чтобы семена чиа не слиплись.

Шаг 3/3

Разлейте смесь в две стеклянные банки с крышками. Храните их в холодильнике, пока пудинг чиа не загустеет, по крайней мере 30 минут или всю ночь. Когда будете готовы есть, перемешайте пудинг и добавьте все начинки (например, йогурт, нарезанный банан или измельченные орехи). Пудинг с оставшимся чиа можно хранить в холодильнике до 3 дней.

Читайте также

Комментарии и рейтинги

Оценить рецепт
Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно