Експерти назвали перекуски, які дозволяють зберегти працездатність надовго
Важливо, щоби продукти між основними прийомами їжі містили білки, вуглеводи та корисні жири.
Від того, що ми їмо між сніданком, обідом та вечерею, залежить не лише стан фігури, а й рівень енергії організму. Дуже важливо підтримувати її впродовж робочого дня. Експерти розповіли, що саме нам потрібно для хорошої працездатності.
/ © Depositphotos
Отже, складні вуглеводні продукти з великою кількістю клітковини довше розщеплюються та забезпечують тривалішу енергію, ніж рафіновані вуглеводи.
ДІЗНАЙТЕСЯ, яка перекуска найкорисніша для серця.
Рафіновані вуглеводи, наприклад, білий хліб і доданий цукор швидко засвоюються. Вони швидко підвищують цукор, за яким настає різке падіння, а це прямий шлях до порушень концентрації, сонливості, занепаду сил.
/ © Depositphotos
Клітковина, якої багато у складних вуглеводах, уповільнює засвоєння глюкози, тому що організм розщеплює вуглеводи на простий цукор для отримання енергії.
Ще клітковина живить корисні бактерії у травній системі, насамперед бактерії у кишечнику.
ВАЖЛИВО знати, яку перекуску вибрати для здорового кишечника
Спробуйте вівсянку тривалого приготування, крекери із цільного зерна з улюбленими овочами або цільнозерновий хліб з кисломолочним сиром, із сиру отримаєте ще й білок.
Ще одна чудова альтернатива рафінованим вуглеводам — фрукти з високим вмістом клітковини. Це яблука зі шкіркою, ягоди та цитрусові.
До вечері можна зʼїсти трохи темного шоколаду, флавоноли в ньому — рослинні поживні речовини, які покращують настрій та дають енергію.
Тут розповідали, які перекуски потрібно вибирати людям після 40 років.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.