Як прибрати жир з проблемних зон?

Ми вже давно встигли запам’ятати, що зменшення ваги та об’ємів тіла — це комплекс. Комплекс, що складається з належного харчування для схуднення та фізичної активності.

Буває так, що фігура майже влаштовує, крім однієї зони. Частіше це талія, стегна або сідниці.

Нутриціолог и фітнес-тренер Вітор Мандзяк просто пояснює, чи можна позбутися жиру в одному конкретному місці.

Як «горить» жир?

Фізичні вправи впливають на м’язи, а не на жирову тканину. Для прикладу, коли ми качаємо прес, розвертаються складні біохімічні процеси в прямих та косих м’язах живота. А от в жировій тканині, що покриває ці м’язи, нічого не відбувається, там тихо. Скільки не качай прес, талія вужчою не стане.

Знешкодження жиру - складний процес, що триває в три стадії

1. Ліполіз. Коли людині бракує енергії (дієта, фізичні вправи) або вона переживає стресову ситуацію, гіпофіз та наднирники продукують гормони (адреналін, соматотропін, кортизол тощо), які розщеплюють підшкірні триацилгліцериди до жирних кислот та гліцерину.

2. Транспорт. Гліцерин вирушає в печінку, яка його може переробити, наприклад, на глюкозу. А жирні кислоти зв’язуються з білками-переносниками та доставляються в активні тканини.

3. Окислювальне фосфорилювання. В мітохондріях м’язових клітин міоцитів за участю кисню жирні кислоти згорають до АТФ, тепла, вуглекислого газу та води.

Отже, жир розщеплюється в одному місці, а згорає в іншому.

То як прибрати жир з проблемних зон?

Прицільно — ніяк! Усе, що ми можемо зробити — створити умови для проходження трьох описаних вище етапів утилізації жиру.

Створити умови та сильно хотіти — іншого шляху немає. Ніякі хула-хупи, обгортування водорослями, натирання медом чи прицільні фізичні вправи не приберуть жир з проблемних зон.

Як створити умови для спалювання жиру?

Гіпокалорійний спосіб життя (повторити сотню разів). Це така організація харчування та фізичної активності, при якій організму бракує енергії. Це фундамент, на який треба спиратися, де б не локалізувалась «проблемна зона».

Всім нам хочеться простих рішень. Це ж так зручно: робити якусь диво-вправу, яка прибирає жир з проблемної зони, а ти відчуваєш себе справжнім скульптором свого тіла. Але локально ми можемо впливати лише на м’язи. Та й то виключно змінюючи їхній розмір.

РЕЗЮМЕ

Вправ для проблемних зон не існує. Тільки дефіцит калорій допоможе позбутися «боків» чи «вушок».

Текст опубілковано з дозволу автора. Оригінал.