4 поради для бадьорого ранку від нейробіологів
Ці прості рекомендації допоможуть завжди прокидатися в хорошому настрої та почуватися повними сил.
Перше, що ми робимо вранці, — обдумуємо сніданок. Якщо хочете залишатися у чудовій формі, то спеціальні сніданки для схуднення — саме для вас.
Не менш важливо зранку мати гарний настрій. Нейробіологи з Каліфорнійського університету в Берклі назвали чотири основні фактори, які зможуть це забезпечити. Виконуючи їх, можна почуватися бадьоро не тільки вранці, а й увесь день.
Щоб нівелювати генетичні параметри, вчені залучили до випробування близнюків. Вони отримували однакові завдання.
Правильно спати
На перше місце вчені поставили профіль сну. Це час початку та завершення сну, його тривалість та ефективність. Сон має бути тривалим, важливо дотримуватися біологічних ритмів.
А всі учасники, які лягали спати близько 22-ої години та прокидалися пізніше за свій звичайний час, незмінно відчували бадьорість і приплив сил.
Більше рухатися
Що активнішою людина була впродовж дня, то рідше вона прокидалася протягом ночі. І це безпосередньо впливає на самопочуття після пробудження. Вечірня фізична активність має зворотний ефект — після них буде складніше заснути та добре відпочити уві сні.
На сніданок вуглеводи
Правильна їжа зранку — запорука продуктивного дня. У сніданку обовʼязково має бути багато вуглеводів, вони забезпечують нашу бадьорість. Переважна більшість білка призводила до протилежного ефекту.
Обмежити солодощі
Різке підвищення рівня цукру в крові після надмірного вживання солодкого продукту викликало зниження бадьорості. Але якщо учасники зʼїдали сніданок з високим вмістом вуглеводів, реакція на глюкозу в них була нижчою, а загальне самопочуття кращим.
Згідно з висновками вчених, необхідність вживати солодке вранці для активної роботи мозку — міф. Найважливіше, як організм переробляє їжу, перебір із цукром у результаті призведе до його падіння в крові та поганого самопочуття.
Раніше ми також писали про кавову комбучу, яка, як стверджують, добре бадьорить.