Про яку їжу треба забути після 60 років
Дієтологиня Бланка Ґарсія дала важливі рекомендації для здоровʼя людей у віці після 60 років. Про деякі продукти для хорошого самопочуття варто забути.
Для кожного періоду життя потрібно дотримуватися конкретного способу харчування. Про продукти, які необхідні нашому організму після 40 років, ми розповідали раніше.
Тепер дієтологиня Бланка Ґарсія назвала їжу, яку треба включити до раціону, якщо вам більше 60 років, а також продукти, які вживати не варто.
Насамперед Бланка запропонувала пити більше води. Дослідження доводять, що це сприяє втраті зайвої ваги, зниженню ризику ожиріння та діабету другого типу.
Дуже важливо скоротити споживання або повністю виключити з раціону продукти з високим ступенем обробки — напівфабрикати, чипси, печиво, випічку та морозиво.
У цих продуктах відсутні поживні речовини, які сприяють відновленню клітин і тканин. Натомість у них велика кількість рафінованих вуглеводів, барвників і цукру. Це призводить до збільшення ваги та порушення балансу поживних речовин в організмі.
Але повністю відмовлятися від вуглеводів також не потрібно. Просто слід вибирати здорові альтернативи — макарони із твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та коричневий рис.
Вони забезпечать організм клітковиною, яка продовжує відчуття ситості. Дієтологиня радить звернути увагу на рослинний білок, його можна отримати із сочевиці, квасолі, кіноа, грибів і тофу.
Тут ми зібрали доступні продукти, які допомагають схуднути взимку.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.