5 простих кроків, щоб подбати про себе в передсвятковій метушні
- Рубрика
- Хау ту
- Автор
- Дара Харламова
Середина грудня — це період, коли підготовка до зимових свят у самому розпалі, час передчуття Різдвяного дива. Але разом з тим це час поспіху, додаткового стресу і метушні. Потрібно завершити всі справи на роботі, вибрати подарунки близьким, організувати свято вдома. Такі клопоти можуть виснажувати.
Щоб насолодитися святами у спокої і хорошому настрої, варто подбати про себе. Сповільнитися, відпочити і повернути душевну гармонію. Ці 5 простих кроків допоможуть попіклуватися про себе і зустріти Різдво з усмішкою.
Крок 1. Здоровий сон
Кінець року — це часто посилене навантаження на роботі. Додатковий стрес може порушувати графік сну, тож ми не встигаємо відновити сили. Втома накопичується і негативно впливає на самопочуття.
Але кілька простих ритуалів допоможуть відновити якість сну.
- У ліжку не дивитись новин, не гортати соцмереж і взагалі відкласти гаджети.
- Почитати перед сном добру затишну книжку. Наприклад, «Різдвяну книгарню» Дженні Колґан, «Листи Різдвяного Діда» Дж. Р. Р. Толкіна або «Хлопчик на ім’я Різдво» Метта Гейґа.
- Дотримуватись графіку сну: бажано лягати і прокидатися в той самий час.
Крок 2. Час для себе
Тихі моменти наодинці з собою неймовірно важливі, аби не втрачати душевної рівноваги. Неспішна прогулянка парком — чудовий спосіб відволіктись від навколишнього шуму і зібратися з думками.
Завари в термосі пряний чай чи безалкогольний глінтвейн і вирушай милуватися деревами чи годувати качок на озері, дихати свіжим повітрям. Дозволь собі розслабитися, споглядати й відчувати.
Крок 3. Подаруй собі хвилини тепла і затишку
Дістань теплий плед. Увімкни спокійну музику. Завари гарячий чай в улюбленому горнятку і просто дай собі побайдикувати.
Радимо натуральний чай у стіках від Yagodar. Він не лише смачний і ароматний, а і багатий на вітаміни, яких нам так бракує в холодну пору. Вибирай «зимові» смаки — вони створять атмосферу Різдва:
- імбир-лимон-мед — затишний зимовий смак
- обліпиха-імбир — скарбниця корисних речовин
- груша-журавлина-ревінь — святковий смак
- юдзу — бо яка ж зима без цитрусів!
- безалкогольний глінтвейн — смачне й вишукане поєднання апельсинового й імбирного пюре, каркаде і духмяних прянощів
Ці концентрати не містять нічого зайвого, тільки натуральні складники: фруктове пюре, цедру, спеції. Затишні та корисні поєднання, що зігрівають і заспокоюють. Не знаєш, який чай вибрати? Купуй упаковку з асорті чаїв, щоб скуштувати всі смаки.
Спробуй взяти чашку в руки, заплющити очі й відчути тепло.
Крок 4. Дихай і заспокоюйся
Розслабитись і зняти стрес допоможуть дихальні вправи. 10-15 хвилин такої «гімнастики» покращать настрій і знизять тривогу. Ось кілька простих технік:
- «Квадратне» дихання. У зручній позі зроби вдих, рахуючи подумки до чотирьох. Потім на 4 секунди затримай дихання. Далі повільно видихай, знову рахуючи до чотирьох. Видихнувши, зроби 4-секундну паузу перед наступним вдихом.
- Діафрагмальне дихання. Зроби повільний вдих через ніс. Відчуй, як легені наповнюються повітрям, а груди і живіт піднімаються. Після вдиху поступово видихай повітря. Повторюй, поки не відчуєш заспокоєння.
- «Дихання свічкою». Прийми зручне положення і уяви, що перед тобою стоїть свічка. Повільно вдихни повітря через ніс. Склавши губи трубочкою, повільно видихай через рот, намагаючись не коливати вогонь уявної свічки.
Крок 5. Фізичні навантаження
Впоратись зі стресом також допоможуть фізичні вправи. Регулярні заняття спортом не лише покращують здоров’я, а й можуть бути своєрідною медитацією. Навіть одноразове фізичне навантаження допоможе «випустити пару».
Вибирай вправи, які тобі найбільше до душі: швидка ходьба, пробіжки, йога або танці. Але прислухайся до реакцій свого тіла і не примушуй себе відразу до великих навантажень. Тут важливі поступовість, регулярність і задоволення від занять.
Турбота про себе — це найкращий подарунок собі на свята. Не соромся влаштовувати собі моменти затишку, спокою і щастя. Так ти повною мірою відчуєш світло Різдва.
