Пісна вечеря: 7 рецептів на кожен день тижня

З чого готувати пісну вечерю

Легка пісна вечеря — це завжди корисно для організму. А проте, якщо ти відмовляєшся від продуктів тваринного походження надовго чи назовсім, можеш зіткнутися з дефіцитом білка. Дієтологи радять пам’ятати про рослинні продукти з високим умістом білка. Вживай їх регулярно:

• Бобові культури: сочевиця, нут, квасоля, горох, соя
• Зернові та псевдозернові: гречка, овес, пшоно, жито, кіноа
• Горіхи та насіння: соняшникове насіння, гарбузове насіння, льон, конопляне насіння, мигдаль, волоські горіхи
• Соєві продукти: тофу, темпе, соєве молоко
• Овочі: шпинат, броколі, брюссельська капуста
• Гриби: печериці, білі гриби, лисички

Ці продукти допоможуть збалансувати раціон і забезпечити організм білком під час посту чи якщо маєш веганський або вегетаріанський раціон.

Читай також, що таке порошковий протеїн та для чого він потрібен, а також де шукати протеїн для м’язів.

7 пісних вечер на кожен день тижня

Піст або рослинне харчування зовсім не означають нудний і одноманітний раціон. Навпаки, це чудова можливість урізноманітнити своє пісне меню корисними та смачними стравами, відкриваючи для себе нові поєднання смаків і текстур.

Ми підготували для тебе сім поживних і простих у приготуванні пісних вечер — по одній на кожен день тижня, щоб можна було не хвилюватися про брак білка чи інших важливих нутрієнтів.

Ці пісні бюджетні вечері на кожен день доступні в приготуванні й цілком можуть поліпшуватися твоїми улюбленими додатками. Експериментуй і вечеряй поживно та здорово!

• печеня з грибами;
• італійський суп мінестроне зі стручковою квасолею;
• овочеве рагу.