Пісна вечеря: 7 рецептів на кожен день тижня
- Рубрика
- Основні страви
- Автор
- Ірина Маслова
Знайомся зі смачними рецептами пісних страв для всієї родини. Ми радимо їх тим, хто постує чи не вживає продуктів тваринного походження. Фарширований перець, салат із сочевиці, вареники з квасолею та інші страви з нашої добірки гарантують: твоя пісна вечеря буде ситною, з високим умістом білка та дуже апетитною.
корисності
Shuba корисності
З чого готувати пісну вечерю
Легка пісна вечеря — це завжди корисно для організму. А проте, якщо ти відмовляєшся від продуктів тваринного походження надовго чи назовсім, можеш зіткнутися з дефіцитом білка. Дієтологи радять пам’ятати про рослинні продукти з високим умістом білка. Вживай їх регулярно:
- Бобові культури: сочевиця, нут, квасоля, горох, соя
- Зернові та псевдозернові: гречка, овес, пшоно, жито, кіноа
- Горіхи та насіння: соняшникове насіння, гарбузове насіння, льон, конопляне насіння, мигдаль, волоські горіхи
- Соєві продукти: тофу, темпе, соєве молоко
- Овочі: шпинат, броколі, брюссельська капуста
- Гриби: печериці, білі гриби, лисички
Ці продукти допоможуть збалансувати раціон і забезпечити організм білком під час посту чи якщо маєш веганський або вегетаріанський раціон.
Читай також, що таке порошковий протеїн та для чого він потрібен, а також де шукати протеїн для м’язів.
7 пісних вечер на кожен день тижня
Піст або рослинне харчування зовсім не означають нудний і одноманітний раціон. Навпаки, це чудова можливість урізноманітнити своє пісне меню корисними та смачними стравами, відкриваючи для себе нові поєднання смаків і текстур.
Ми підготували для тебе сім поживних і простих у приготуванні пісних вечер — по одній на кожен день тижня, щоб можна було не хвилюватися про брак білка чи інших важливих нутрієнтів.
-
Фото: Depositphotos Перець, фарширований по-корейськи — найкраща вечеря в піст
Якщо очікуєш побачити фаршировані перці, як мама готувала, то ні, це інший рецепт. Вони без м’яса та рису, але все одно ситні й дуже смачні.Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos Теплий салат із сочевицею та волоськими горіхами — ідеально в піст і просто так
Розсипчаста сочевиця, ніжні тушковані морква з цибулею, хрусткі волоські горіхи та приємний аромат петрушки — це все про цей теплий салат за рецептом Вікторії Попін.Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos Волинські вареники з квасолею в піст — таких ви точно не куштували
Кремова й ситна квасоля є головним інгредієнтом цих неймовірних вареників з Волині. Вони готуються з п’яти бюджетних інгредієнтів й ідеально підходить для вечері без м’яса в піст.Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos Прості картопляні зрази з грибами — смачна заміна пиріжкам в піст
Неважливо, яка пора року за вікном — ці зрази з пікантною грибною начинкою завжди принесуть тепло і відчуття домашнього затишку. Рецепт не містить молочних продуктів і яєць, тому підходить для посту.Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos У піст і не тільки: рецепт лінивих вареників по-італійськи зі смачнезною грибною засмажкою
Картопляні ліниві вареники з грибною засмажкою — це смачна та затишна страва, яка прийшла до нас з Італії. Так, ми готуємо не звичайні ліниві вареники, а ньокі!Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos Вівсяно-картопляні котлети у піст
Вівсяно-картопляні котлети — це смачні веганські вироби, приготовані з рослинних інгредієнтів.Переглянути рецепт -
Фото: Depositphotos Сочевиця болоньєзе — ситна вечеря в піст
Що приготувати на вечерю в піст, щоб було смачно, ситно і без м’яса? Радимо спробувати сочевицю болоньєзе. Після неї ще ніхто голодним з-за столу не вставав!Переглянути рецепт
Ці пісні бюджетні вечері на кожен день доступні в приготуванні й цілком можуть поліпшуватися твоїми улюбленими додатками. Експериментуй і вечеряй поживно та здорово!
- печеня з грибами;
- італійський суп мінестроне зі стручковою квасолею;
- овочеве рагу.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Власний Рахунок
Коментарі