Какая тренировка лучше для похудения?
Обычно в этом вопросе называют кардио или силовую. Многие считают, что именно активные физические упражнения помогают нам сжигать жир.
Когда до весны остается все меньше времени, мы начинаем активно браться за стройность. Добавляем в рацион продукты, которые этому способствуют, и начинаем истощать себя физическими упражнениями. К слову, такой активный фитнес, как, например, прыжки со скакалкой, не работают, если не будет диеты.
Виктор Мандзяк объясняет, какие спортивные занятия оптимальны и как они влияют на нашу фигуру.
Силовая и кардиотренировка
Силовая тренировка — выполнение физических упражнений, утомляющих конкретного человека за время до пятидесяти секунд. То есть если мы приседаем с весом собственного тела 40 секунд и устаем, такие приседания — силовое упражнение. Работа на тренажерах, со штангой и гантелями — также силовая тренировка.
Кардио — равномерная, обычно локомоторная работа, интенсивность которой можно поддерживать в течение длительного времени. Это быстрая ходьба, бег, орбитрек, велотренажер.
Что лучше для похудения?
Большинство предпочтет кардио. Нет. Лучшая жиросжигающая «тренировка» — это сон. На тренировке мы сжигаем калории, а жиры это или углеводы не имеет никакого значения. Тренировкой мы повышаем суточные энерготраты организма, создавая дефицит калорий. Будет дефицит калорий — будем худеть.
Хватит гоняться за жиросжигающей тренировкой, в этом нет смысла. И силовая тренировка, и кардио сжигают калории, обе тренировки в этом контексте нам подходят.
Хотя, если учесть, что потраченные на тренировке калории с легкостью компенсируются одним небольшим десертом, и тот факт, что тренировка повышает аппетит, я убедительно прошу не пытаться худеть без диеты.
Задание физических упражнений при похудении
Это не сжигание калорий, а показать организму, что мышцы сжигать нельзя. Ведь когда мы на диете и с пищей попадаем в организм недостаточно энергии, перед организмом стоит задача:
- найти энергию в себе;
- снизить затраты энергии.
Идеальный вариант для этого, по мнению нашего организма, — сжечь мышцы, ведь наши мускулы — метаболически активная ткань: килограмм неактивных мышц сжигает в сутки 13 ккал (для сравнения, килограмм жировой ткани — 4 ккал/сутки).
Сжигая мышцы, организм снизит метаболизм и получит энергию из их аминокислот, одним ударом двух зайцев.
Уничтоженные похудением мышцы — жалкая картина. Это такие желанные многими 55 килограммов, а по факту скелет с жиром, обтянутый кожей.
Поэтому повторим: основная задача физических упражнений при похудении — сохранение мышц, ведь мышцы — это здорово и привлекательно.
Как физические упражнения хранят мышцы?
Когда определенное мышечное волокно (миоцит) напрягается, умный организм делает вывод, что в такое трудное время, когда не хватает пищи, именно это волокно сжигать нельзя, потому что оно используется, и, очевидно, необходимо.
В контексте сохранения мышц наилучшая тренировка то, при которой напрягается больше всего мышечных волокон в наибольшем количестве мышц. Так как все, что активно, не пойдет «в печку».
РЕЗЮМЕ
Уменьшить массу тела можно и без физических упражнений. Но если вас интересуют не циферки на весах, а качество тела, то силовые упражнения как «Отче наш».
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.