Что делать, если кишечник стал плохо работать?
Проблемы в работе кишечника происходят, когда у нас некачественный сон и постоянные стрессы. Газообразование, запоры и изжога чаще всего беспокоят людей, которые едят много сахара.
К сожалению, многие из нас начинают думать о слаженной работе кишечника после длительных праздников, диетологи советуют пересмотреть свой режим и рацион. Даже существует так называемый «ведьмовский напиток», что возобновит работу майского тракта.
Но Ольга Безуглая настаивает: о здоровье кишечника надо думать каждый день.
Если вы заметили признаки, что ваш кишечник плохо работает, есть факторы, которые могут помочь улучшить его микробиом и принести пользу здоровью.
Ольга Безугла
Что такое микробиом кишечника?
Термин «микробиом кишечника» относится к микроорганизмам, обитающим в кишечнике. Каждый человек имеет около 200 разных видов бактерий, вирусов и грибков в пищеварительном тракте. Некоторые микроорганизмы вредны, но многие невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма!
Исследования показывают, что большое количество бактерий в кишечнике может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, воспалительные заболевания кишечника и псориатический артрит.
Как микробиом кишечника влияет на ваше здоровье?
Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, выявили связь между здоровьем кишечника и:
- иммунной системой;
- психическим здоровьем;
- аутоиммунными заболеваниями;
- эндокринными нарушениями;
- желудочно-кишечными расстройствами;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Полезные привычки для здоровья кишечника
1. Питание по графику: регулярное питание, формирование пауз между приемами пищи будет способствовать лучшему насыщению и профилактике переедания, что уменьшит нагрузку на ЖКТ.
2. Ешьте медленно. Тщательно пережевывание пищи помогает пищеварительному процессу, медленное потребление пищи профилактирует переедание и помогает качественному насыщению.
3. Поменяйте рацион. Уменьшение количества обработанной пищи с высоким содержанием сахара и жира способно улучшить здоровье кишечника.
4. Увеличьте потребление пробиотической и пребиотической пищи: йогурт, кимчи, квашеная капуста, чеснок, цикорий являются питательным субстратом для микробиому кишечника.
Тест опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важливо! Ця стаття має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.