Почему возникает вздутие живота и как с этим бороться

Самая первая причина появления вздутия живота — это расстройства в работе кишечника. Чтобы этого избежать, нам рекомендуют придерживаться полезных привычек.

Нутрициолог и фудтерапевт Анастасия Голобородько рассказывает, что во время консультаций 30-35% людей жалуются на «беременный» живот или газы. Причем живут с этими годами.

Итак, вздутие — это симптом, с которым можно работать, но нужно выяснить причину. Только тогда от нее можно избавиться.

Причины вздутия живота:

1. Аэрофагия — заглатывание воздуха при приеме пищи. Нужно выделять на пищу не менее 20 минут и стараться тщательно жевать, меньше разговаривать, сосредоточиться на вкусе. Плохо пережеванная пища из-за спешки — это еще и проблемы с зубами и деснами.

2. Недостаточная выработка ферментов поджелудочной железой. Непереваренная пища поступает в тонкий кишечник, а затем — в микробиоту, которая в процессе взаимодействия выделяет большое количество газов.

Обратитесь к гастроэнтерологу и специалисту по питанию.

3. Синдром чрезмерного бактериального роста. Это не диагноз, это следствие. Например, из-за гипоацидности, при которой увеличивается количество бактерий. Причина — плохая работа желчного.

Надо обратиться к гастроэнтерологу и искать первопричину. Может быть назначено фармлечение и протокол FODMAP на 3-4 недели.

4. Избыток углеводов в пище, сахара, фруктозы, сухофруктов, меда, шлифованных кашах, бобовых. Следует проанализировать и скорректировать рацион.

Читайте также, какой напиток способен повышать кислотность желудка.

5. Целиакия, то есть чувствительность к глютену. Коррекция питания со специалистом.

6. Паразитоз. Нужно обратиться за консультацией к паразитологу.

Что убрать из рациона при вздутиях живота

• фастфуд;

• полуфабрикаты промышленного производства и продукция, содержащая трансжиры;

• сахар и все сахарозаменители;

• высокофруктозные фрукты;

• все молочные продукты;

• соя, бобовые, пасленовые.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Диетолог назвала лучший напиток для плоского живота

Как избавиться от жира на животе: 5 советов от диетолога