10 полезных завтраков для детей

Важно знать, что рацион ребенка напрямую влияет на успеваемость, об этом свидетельствуют авторитетные исследования. Юный организм должен получать правильное питание, чтобы во взрослом возрасте не жаловаться на здоровье.

Диетолог Екатерина Белостоцкая рекомендует 10 вариантов полезных детских завтраков.

Всем детям, прежде всего школьникам, очень важно завтракать, потому что их мозг очень мощно работает на протяжении всего дня. А завтрак — это топливо для мозга, помогает сосредоточиться и оставаться в эмоциональном равновесии.

Екатерина Белостоцкая

Каким должен быть правильный завтрак школьника

Любой прием пищи должен быть сбалансирован, содержать все категории нутриентов (белки, жиры и углеводы).

Добавляйте фрукты и овощи каждый раз (завтрак тоже). Помните о важности питья теплой воды утром перед завтраком, поскольку это профилактика запоров у детей.

Предлагайте детям яркий овощ или фрукт к основному блюду. Или же используйте яркую посуду, ведь прием пищи вызывает положительные эмоции у малыша.

10 полезных завтраков для школьников

1. Омлет, поджаренный тост, овощи и хумус. Напомним, что кроме традиционного омлета можно приготовить также сладкий омлет детям на завтрак.

2. Каша из любой цельнозерновой крупы с молоком или на воде, ягоды, ореховая паста. Предлагаем рецепт натуральной ореховой пасты к хлебу и выпечке.

3. Сырная запеканка и фрукты. Запеканку можно приготовить несладкую, например, с рисом и грибами.

4. Фруктово-ягодный смузи и домашние вафли. Мы знаем, как приготовить бельгийские вафли.

5. Йогурт парфе: слои фруктов, гранолы. Кстати, гранолу вы можете приготовить самостоятельно.

6. Лаваш с жареным яйцом, овощами, консервированная фасоль, творог, авокадо. Можно добавить курицу или рыбу.

7. Оладьи из бананов и овсянка со сливочным маслом.

8. Шпинатные вафли, йогурт и ягоды. Шпинат вкусно добавлять и к оладьям.

9. Цельнозерновой тост с авокадо и скрэмблом. Сохраните себе рецепт нежного скрэмбла со сметаной.

10. Отварное яйцо, тост с топингом и фрукты. Французский тост в яйце — это вкусно и изысканно.