Полезные завтраки для детей: 10 идей от нутрициолога

Нутрициологиня Екатерина Белостоцкая рекомендует 10 вариантов полезных завтраков для детей.

Всем детям, а прежде всего школьникам, очень важно завтракать, потому что их мозг очень мощно работает в течение всего дня. А завтрак — это топливо для мозга, он помогает сосредоточиться и оставаться в эмоциональном равновесии

Екатерина Белостоцкая

Каким должен быть правильный завтрак школьника

Любой прием пищи должен быть сбалансированным, содержать все категории нутриентов (белки, жиры и углеводы).

Добавляйте фрукты и овощи каждый раз (на завтрак тоже). Помните о важности питья теплой воды утром перед завтраком, поскольку это профилактика запоров у детей.

Предлагайте детям яркий овощ или фрукт к основному блюду. Или же используйте яркую посуду, ведь прием пищи должен вызывать положительные эмоции у малыша.

10 полезных завтраков для детей

1. Омлет, поджаренный тост, овощи и хумус. Напомним, что кроме традиционного омлета, можно приготовить также сладкий омлет детям на завтрак.

2. Каша из любой цельнозерновой крупы с молоком или на воде, ягоды, ореховая паста. Предлагаем рецепт натуральной ореховой пасты к хлебу и выпечке.

3. Творожная запеканка и фрукты. Запеканку можно приготовить несладкую, например, с рисом и грибами.

4. Фруктово-ягодный смузи и домашние вафли. Вот рецепт, как приготовить бельгийские вафли.

5. Йогурт парфе: слои фруктов, гранолы. Кстати, гранолу вы можете приготовить самостоятельно.

6. Лаваш с жареным яйцом, овощами, консервированная фасоль, сыр, авокадо. Можно добавить курицу или рыбу.

7. Оладьи из бананов и овсянка со сливочным маслом.

8. Шпинатные вафли, йогурт и ягоды. Шпинат вкусно добавлять и к оладьям.

9. Цельнозерновой тост с авокадо и скрембл. Сохраняйте себе рецепт нежного скрембла со сметаной.

10. Отварное яйцо, тост с топингом и фрукты. Французский тост в яйце — это вкусно и изысканно.

Узнайте, какие четыре продукта должны есть дети на завтрак, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми.