Корисні сніданки для дітей: 10 ідей від нутриціолога

Нутриціологиня Катерина Білостоцька рекомендує 10 варіантів корисних сніданків для дітей.

Всім дітям, а насамперед школярам, дуже важливо снідати, бо їхній мозок дуже потужно працює впродовж усього дня. А сніданок — це паливо для мозку, він допомагає зосередитися та залишатися в емоційній рівновазі

Катерина Білостоцька

Яким має бути правильний сніданок школяра

Будь-який прийом їжі має бути збалансованим, містити всі категорії нутриєнтів (білки, жири, та вуглеводи).

Додавайте фрукти та овочі щоразу (на сніданок теж). Пам’ятайте про важливість пиття теплої води зранку перед сніданком, оскільки це профілактика закрепів у дітей.

Пропонуйте дітям яскравий овоч чи фрукт до основної страви. Або ж використовуйте яскравий посуд, адже прийом їжі має викликати позитивні емоції у малюка.

10 корисних сніданків для дітей

1. Омлет, підсмажений тост, овочі та хумус. Нагадаємо, що окрім традиційного омлету, можна приготувати також солодкий омлет дітям на сніданок.

2. Каша з будь-якої цільнозернової крупи з молоком або на воді, ягоди, горіхова паста. Пропонуємо рецепт натуральної горіхової пасти до хліба та випічки.

3. Сирна запіканка та фрукти. Запіканку можна приготувати несолодку, наприклад, з рисом та грибами.

4. Фруктово-ягідний смузі та домашні вафлі. Ось рецепт, як приготувати бельгійські вафлі.

5. Йогурт парфе: шари фруктів, граноли. До речі, гранолу ви можете приготувати самостійно.

6. Лаваш зі смаженим яйцем, овочами, консервована квасоля, сир, авокадо. Можна додати курку або рибу.

7. Оладки з бананів та вівсянка з вершковим маслом.

8. Шпинатні вафлі, йогурт і ягоди. Шпинат смачно додавати й до оладок.

9. Цільнозерновий тост з авокадо та скрембл. Зберігайте собі рецепт ніжного скремблу зі сметаною.

10. Відварене яйце, тост з топінгом і фрукти. Французький тост у яйці — це смачно і вишукано.

Дізнайтеся, які чотири продукти мають їсти діти на сніданок, щоб почуватися енергійними та бадьорими.