Что нужно есть для хорошего настроения
Влияют на настроение серотонин, дофамин, эндорфин и триптофан — то есть нейромедиаторы. Благодаря им мы чувствуем себя уверенно, ощущаем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках.
Еда влияет на наше настроение. Если серотонина, дофамина, эндорфина и триптофана в организме мало, то и ухудшается наше эмоциональное состояние.
Чаще это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания — считает Светлана Фус.
Способствует улучшению настроения активный отдых и занятия спортом. И у кого есть такая возможность, нужно ее использовать.
Употребление некоторых продуктов будет способствовать выработке важных нейромедиаторов и помогут улучшить настроение.
Какие продукты улучшают настроение
/ © Freepik
1. Говядина
В этом мясе есть аминокислота тирозин, которая увеличивает уровень дофамина. А это улучшает не только лишь настроение, концентрацию внимания и память. Говядина — источник витамина В12, помогающий справиться с бессонницей и депрессией.
Еще есть продукты, дающие энергию утром.
2. Рыба
Жирные виды — тунец, форель, скумбрия, треска. В них много омега-3 жирных кислот, необходимых для активной работы мозга.
3. Бананы
Самый известный продукт-антидепрессант. В бананах есть серотонин и витамин В6. Эти фрукты будут полезны при хронической усталости.
Читайте также о продуктах, полезных для сердца в любом возрасте.
4. Острый перец
Чем больше вы добавляете острый перец в блюда, тем спокойнее чувствуете себя. Это благодаря натуральному ингредиенту в перце — капсаицину. Он придает блюдам остроту, а мозг, в свою очередь, выделяет эндорфины.
5. Орехи
В орехах, как в рыбе, есть омега-3 жирные кислоты. Они способны обеспечить правильную работу клеток мозга и помогают устранять симптомы депрессии.
Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, они способствуют улучшению настроения.
6. Шоколад
В какао-бобах есть вещество фенилэтиламин. Благодаря ему в организме вырабатываются эндорфины. В какао-бобах много магния, он снимает стресс.
Но речь идет о темном шоколаде, 20 граммах в день — отличное дополнение к антистрессовому питанию.
Здесь читайте подробнее о правильном употреблении шоколада.
7. Овсяная и гречневая каши
Они содержат триптофан, который при переработке в организме способствует образованию гормонов счастья — серотонина.
Отлично гречка сочетается с курятиной и грибами. Это не только вкусно, но и полезно.
8. Сыр
Любые его виды. В сырах содержатся антистрессовые аминокислоты. Кусочек сыра улучшит настроение и восстановит силы.
Ранее стало известно, какие сыры самые полезные для фигуры.
9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, триптофан. Улучшить настроение способна самая простая яичница.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.