5 мифов о прессе, о которых пора забыть
Самый распространенный — это изнурительно тренировать исключительно мышцы живота, а не спины.
Кроме дефицита калорий, для стройности нужны физические нагрузки. Как говорит фитнес-тренер Виктор Мандзяк, чаще всего у него спрашивают, как быстро накачать пресс и достичь заветных «кубиков».
Исходя из собственного опыта, разъясняет главные мифы вокруг красивого пресса.
/ © Depositphotos
Миф 1. Чтобы сжечь жир на животе, нужно тренировать акцентированно мышцы живота
Люди пытаются такими упражнениями убрать жир, который захватил их талию. Локальное жиросжигание невозможно! А вот мышцы живота нужно развивать пропорционально их «соперникам» — мышцам спины. Это здоровье позвоночника.
Читайте также, помогают ли похудеть прыжки со скакалкой.
Миф 2. Есть специальные упражнения для «нижнего пресса»
Нижнего пресса НЕ СУЩЕСТВУЕТ! В анатомии по Иваницкому указано, что у верхних и нижних сегментов прямых мышц живота отдельная иннервация. Но сам анатом указывает, что напрягать их в изоляции могут только высококвалифицированные йоги.
А при выполнении физического упражнения это противоречит всем физическим законам. Ведь прямая мышца живота одним концом крепится к ребрам, а другим — к тазу. При сокращении она не может быть задействована посегментно.
Запомните: не зависимо от того поднимаете вы ноги или туловище, работает весь пресс. Мышцы живота не поднимают ни туловище, ни ноги. Это не их парафия. Они только уменьшают расстояние между ребрами и тазом. Незнание этой анатомической особенности создает этот миф.
Для того чтобы быстрее сделать живот плоским, эксперты советуют конкретную добавку в чай.
Миф 3. Чтобы гармонично развить мышцы пресса, нужно выполнять различные упражнения
Это совсем не обязательно. Банальных скручиваний достаточно.
Значение имеет другое — интенсивность выполнения упражнения (насколько вам тяжело) и акцентированное вовлечение именно мышц брюшного пресса. Делайте много разных упражнений.
Недавно эксперты назвали напиток, который поможет быстрее избавиться от жира на животе.
Миф 4. Косые мышцы живота нуждаются в специальных упражнениях
Косые мышцы живота — ассистенты «кубиков». Все без исключения упражнения для «кубиков» привлекают косые мышцы в достаточной степени, чтобы очертания живота были идеальными.
Миф 5. Упражнения для брюшного пресса оказывают влияние на форму «кубиков».
Знаменитые кубики сформированы сухожильными перемычками прямых мышц живота, это их особенность. Отсюда столько путаницы.
Расстояние между перемычками, синхронное расположение правой и левой сторон заданы генетически, поэтому повлиять на это нереально.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.