Лучшие советы от экспертов для безопасного похудения

Перед тем, как познакомиться с советами для похудения с помощью питания, нужно понимать: чувство голода не всегда соответствует действительности. Часто голод обманывает нас и заставляет есть.

Эксперты, мнения которые собраны на Рrevention, рекомендуют подождать 20-25 минут после приема пищи. Только тогда вы поймете, сыты вы или нет.

Ешьте медленно, обдумано. Позвольте мозгу дать сигнал, что организм достаточно насытился. Полный контроль над собой поможет добиться реальных результатов в похудении.

1. Ешьте продукты с клетчаткой и белковые продукты

Клетчатка поддерживает метаболическое здоровье, может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, может уменьшить. Огромную роль клетчатка играет и в похудении. Она разбухает в кишечнике и помогает дольше чувствовать сытость.

Кроме того, клетчатка помогает вырабатывать кишечные гормоны, которые сообщают вашему мозгу, что мы наелись.

Как и клетчатка, белок хорошо насыщает. Чтобы переработать белковые продукты, организму нужно много времени. Белок — это не только мясо или молочные продукты, это и растительная еда — бобы, тофу, горох, орехи и семена, злаки.

Читайте также, какая специя способна справиться с висцеральным жиром.

2. Не исключайте продукты с полезными жирами

Существуют здоровые и не очень жиры. Здоровые полезны для сердца, мозга. Полезный жир в паре с клетчаткой замедляют опорожнение желудка, что помогает вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

Хорошее сочетание — жирная рыба и орехи. Включите в рацион авокадо, семена, оливковое масло, морепродукты.

Читайте подробнее, зачем нам нужны полезные жиры.

3. Сократите потребление сахара

От сахара отказаться сложнее всего. Для того, чтобы получить результат в похудении, уберите с рациона «тяжелую артиллерию» — газированные и модные кофейные напитки.

Каждый раз, когда захочется съесть сладкое, вспомните: небольшой пакетик сахара — это около 4 г. Поэтому, когда вы смотрите на продукт, содержащий 48 г сахара, то вы подумайте, что вы съедите около 12 пакетов.

Но не стоит сильно мучить себя. Если не можете отказаться от десерта, попробуйте съесть небольшую порцию. Ешьте не спеша и наслаждайтесь каждым кусочком.

Это может поможет понять, что можно съесть очень мало, а удовольствие получить большое.

Читайте также, как просто уменьшить тягу к сладкому.

4. Обращайте внимание на порции

Когда приготовили еду, то используйте маленькие тарелки и миски. Это может обмануть мозг, заставив его думать, что съели больше, чем на самом деле. Так вы будете потреблять меньше калорий.

Если вас пригласили в кафе, то вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и салат или можно разделить блюдо с другом.

Ранее стало известно, что быстрее помогает похудеть, — кофе или чай.

7 продуктов, которые делают нас голодными и мешают похудеть

Как безопасно похудеть на 5 килограммов за один месяц