5 лайфхаков для похудения, которые помогут
Похудение — непростой процесс, с этим соглашаются все, кто делал это. Но все возможно, если прислушиваться к организму и заставлять его выполнять ваши задачи.
Мы знаем, что, сколько и когда нужно есть для похудения. Начинаем приучаться к фитнесу и даже видим результаты. Но срывается на этом пути каждый третий.
Виктор Мандзяк называет простые лайфхаки, которые помогут.
Похудение — всегда усилие, это соревнование с ленью, которая является нашей человеческой сущностью, старанием нашего организма сохранить статус-кво: он не хочет меняться. У каждого из нас есть порог — грань, до которой мы способны терпеть.
Виктор Мандзяк
Наглядный пример. Набрав полную грудь воздуха, мы сдерживаем дыхание, соревнуясь с друзьями, кто дольше (все так делали в детстве). Кто победит?
Тот, что готов дольше терпеть, бороться с дискомфортом, вызванным накоплением CO2 в крови. Отказ будет моральным, отнюдь не физиологическим. Физиологический отказ здесь — потеря сознания.
Ну, возможно, победитель наделен большей буферной емкостью крови, но вряд ли. Порог стойкости у него выше.
Порог у каждого свой, и его следует всячески избегать. Если же перейдешь его, то сделаешь «вдох поражения» перед жиром.
5 способов отдаления от порога стойкости
1. В супермаркет сытым
Вспомни, что происходит с тобой, и какая еда оказывается в твоей корзине, когда, из-за урчания в желудке, оказываешься в продуктовом магазине. Все, что не твое по праву (по диете), станет твоим обязательно. Поэтому поел, а потом «за покупками».
Читайте также, важно ли завтракать для похудения.
2. Дома ничего лишнего из еды
Ты можешь есть ВСЕ и худеть. Но самую вкусную и колоритную еду дома можно не держать в большом количестве. Купил свою «разрешенную» порцию — принес домой — съел — забыл.
Правда, воплотить такой лайфхак в реальность непросто. Ведь мы живем семьями, которые часто не хотят поддержать скульптора своего тела, и есть мороженое и пирожные за пределами дома. Бороться с ними следует, потому что такие условия сосуществования всем будут полезны (они также будут питаться полезнее).
Включайте в рацион полезные перекусы, которые помогают избавиться от килограммов.
3. Застолье начни с некалорийной пищи
Заполни желудок овощами, грибами, ПП-гарнирами и нежирным мясом, и места для высококалорийной пищи останется немного.
Узнайте о распространенных ошибках при похудении, которые мешают достичь нужных результатов.
4. Правило пяти минут
Часто нам лень тренироваться, это нормально, мы же люди. Прояви силу воли, запусти двигатель, а дальше будет легко.
Первые 5 минут тренировки организм врабатывается, это так и называется — эффект врабатывания. Перетерпи первые 5 минут, дальше адреналин сделает все за тебя. Просто начни, но не вяло, а через не хочу, энергично. Эффект гарантирую!
5. Делай замеры, взвешивайся
Слетают штаны — хороший индикатор, но цифры более объективны. Нарисуй график, и каждые две недели вноси туда новые данные. Это мотивирует. А мотивация — движущая сила.
Стань грамотным полководцем. Соперник сильнее: войско больше вашего, еще и конница там одна (голод, лень, пищевые привычки, экономный фенотип). Только хитростью. Стань стратегом — и враг падет (то есть жир уйдет).
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.