Эксперты назвали перекусы, которые позволяют сохранить работоспособность надолго
Важно, чтобы продукты между основными приемами еды включали в себя белки, углеводы и полезные жиры.
От того, что мы едим между завтраком, обедом и ужином, зависит не только состояние фигуры, но и уровень энергии организма. Очень важно поддерживать ее в течение рабочего дня. Эксперты рассказали, что именно нам нужно для хорошей работоспособности.
/ © Depositphotos
Итак, сложные углеводные продукты с большим количеством клетчатки дольше расщепляются и обеспечивают более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы.
УЗНАЙТЕ, какой перекус самый полезный для сердца
Рафинированные углеводы, например, белый хлеб и добавленный сахар, быстро усваиваются. Они вызывают быстрое повышение сахара, за которым идет резкое падение, а это прямой путь к нарушениям концентрации, сонливости, упадку сил.
/ © Depositphotos
Клетчатка, которой много в сложных углеводах, замедляет усвоение глюкозы, потому что организм расщепляет углеводы на простой сахар для получения энергии.
Еще клетчатка питает полезные бактерии в пищеварительной системе, прежде всего бактерии в кишечнике.
ВАЖНО знать, какой перекус выбрать для здорового кишечника.
Попробуйте овсянку долгого приготовления, крекеры из цельного зерна с любимыми овощами или цельнозерновой хлеб с творогом, из творога получите еще и белок.
Еще одна отличная альтернатива рафинированным углеводам — фрукты с высоким содержанием клетчатки. Сюда относятся яблоки, ягоды и цитрусовые.
До ужина можно съесть немного темного шоколада, флавонолы в нем — растительные питательные вещества, которые улучшают настроение и дают энергию.
Здесь рассказывали, какие перекусы нужно выбирать людям после 40 лет.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.