5 продуктов, которые следует добавить в меню при эндометриозе
Женщины сегодня все чаще слышат об «эндометриозе» — опасном для репродуктивной системы женщины заболевании. Начинается с того, что ткань внутри матки начинает разрастаться вне пределов внутренних стенок, что приводит к хроническому воспалительному процессу.
Эндометриоз — опасное женское заболевание, игнорирование его приводит к бесплодию. Чтобы избежать этого, нужно регулярно посещать гинеколога. В качестве профилактического питания и облегчения болевых симптомов специалисты Greatist рекомендуют включить в рацион следующие продукты.
Читайте также: Вес после менопаузы: натуральные простые методы борьбы с лишними килограммами
Внимание! Коррекция питания никак не исключает необходимость консультации у врача по поводу любых симптомов!
1. Лосось и другие источники омега-3
Омега-3 помогают нашему телу бороться с болью и воспалением. Доказано, что продукты омега-3 снижают риск развития эндометриоза. У женщин, которые ели лосось (и другие продукты, богатые омега-3), было на 22% меньше шансов на развитие этого заболевания.
Кроме лосося, подойдет скумбрия, сардини, анчоусы. А если не любите рыбу, то семена льна, чиа и грецкие орехи тоже богаты омега-3.
ЧИТАЙТЕ подробнее о бюджетных продуктах из омега-3.
2. Листовая зелень
Это хороший источник клетчатки, которая может снизить уровень эстрогена и, следовательно, помочь справиться с болезненными ощущениями эндопротезирования (замена частей тазобедренного сустава).
Исследования показали, что употребление большого количества зеленых овощей снижает риск эндометриоза. Ешьте шпинат, листовую капусту, рукколу.
Советуем рецепт: Шпинатная паста для бутербродов
3. Овес, вишни, миндаль
Это все продукты с высоким содержанием мелатонина. Кроме того, что мелатонин избавляет от бессонницы, он значительно уменьшает боль при эндометриозе.
В исследовании отмечается, что 10 мг мелатонина в день помогли участникам снизить уровень боли.
4. Продукты с низким содержанием FODMAP
FODMAP — это короткоцепочечные углеводы (олигосахариды, дисахариды и моносахариды). Диета с низким содержанием FODMAP была разработана для людей с синдромом раздраженного кишечника (СПК).
Многочисленные исследования показывают, что исключение этих продуктов уменьшает риск эндометриоза.
5. Зеленый чай
В таком чае много EGCG (органических веществ из группы флавоноидов). Выявлено, что EGCG уменьшает опухолевые клетки, поэтому зеленый и черный чай рекомендуется в качестве напитка для больных раком. В исследовании за 2008 год отмечено, что EGCG также может предотвратить образование новых очагов появления эндометриоза.
Советуем также прочитать вес и менопаузу: действительно ли есть устойчивая связь с ее началом и набором веса.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.