Как перестать есть по ночам — 5 эффективных советов
Это очевидно нездоровая привычка, которая приводит не только к лишнему весу, но и рискам заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
От этой пагубной привычки страдают многие. Даже после правильного ужина, иногда ночью мы просыпаемся от сильного чувства голода и идем к холодильнику. А это значит, что все дневные старания для стройности и здоровья тщетны.
Что будет, если есть ночью
Увеличение веса. Очевидно, что частое употребление слишком большого количества калорий, тем более ночью, приведет к увеличению веса. Не пропустите простой лайфхак, как перестать переедать.
Снижение работоспособности и ухудшение психического здоровья. Перекусы ночью могут вызвать головные боли, диарею и боли в животе утром. Ночная еда вызывает чувство вины, депрессии или стыда.
Повышение риска хронических заболеваний. Прежде всего — ожирения и болезней сердца.
Узнайте, какой чай поможет избежать постоянных перееданий.
Как решить проблему ночных перееданий
1. Добавьте в рацион белковую пищу
Ешьте на ужин нежирную птицу, рыбу, орехи, чечевицу, фасоль и йогурт. Белок обеспечивает постоянную энергию и дольше сохраняет чувство сытости.
2. Ешьте продукты с клетчаткой
В вашем рационе должно быть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и крупы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Клетчатке требуется время, чтобы перевариться, и она помогает контролировать голод.
3. Сократите углеводы и сахар
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, они могут привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, вызывая тягу к еде.
Читайте, какие два продукта особенно вредны на ужин.
4. Избегайте обезвоживания
Обязательно пейте достаточно воды в течение дня и выпивайте стакан воды перед сном. Адекватная гидратация может обуздать приступы голода.
5. Старайтесь контролировать стресс
Практикуйте снижение стресса с помощью дыхательных упражнений, медитаций, йоги, растяжки. Это поможет предотвратить эмоциональное переедание по ночам.
И еще 3 эффективных способа, которые помогут контролировать стресс.