У вас синдром поликистозных яичников? Эти продукты должны быть в вашем рационе
У людей с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) часто выявляют повышенный уровень инсулина. Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает клеткам организма превращать сахар (глюкозу) в энергию.
С синдромом поликистозных яичников сталкивается каждая третья женщина. Высокий или низкий инсулин способен изменять наш гормональный фон. Если в организме вырабатывается недостаточно инсулина или вы инсулинорезистентны (это означает, что ваш организм неэффективно использует производимый инсулин), уровень сахара в крови может повыситься.
Почему развивается СПКЯ и как можно бороться с ним с помощью питания — рассказывает диетолог и кандидат медицинских наук Ольга Безуглая.
СПКЯ может развиваться, если вы инсулинорезистентны, и ваш организм может стараться выделять огромные количества инсулина, чтоб сохранить обычный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может повлиять на яичники, чтобы производить больше андрогенов, таких как тестостерон. Инсулинорезистентность также может быть связана с высоким ИМТ (индекс массы тела) и может осложнить процесс похудения, поэтому люди с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.
ВАЖНО ЗНАТЬ: Какие продукты нужно есть при эндометриозе.
Какие продукты полезны при СПКЯ
1. Продукты, которые помогают уменьшить воспаление. Помидоры, шпинат, грецкие орехи, оливковое масло, жирная рыба, например, лосось и сардины.
2. Нежирные источники белка, такие как рыба, кролик, тофу, курица — они очень сытные и полезные варианты питания для женщин с СПКЯ.
Читайте также: Противовоспалительная диета: каких привычек стоит придерживаться
3. Продукты и специи с противовоспалительными свойствами, например, куркума и томаты.
4. Продукты с большим количеством клетчатки могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью, замедляя пищеварение и корректируя реакцию сахаров. Это брокколи, цветная и брюссельская капуста, рукола, зеленый и красный перец, бобы, миндаль, ягоды, батат, тыква.
Помните, ваша диета может играть важную роль в управлении СПКЯ, поэтому разумное питание — это шаг к здоровью.
ЧИТАЙТЕ: Что нельзя есть, если у вас эндометриоз.
Продукты, которые следует ограничить или избегать
- Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов — белый хлеб, выпечка.
- Сладости и напитки с сахаром.
- Продукты, способствующие воспалению — обработанное и красное мясо.
Недавно мы спрашивали у эндокринолога, действительно ли от гормональных препаратов можно потолстеть и возникают «женские проблемы».
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.