Замедлить старение после 50 лет возможно: простые правила на каждый день
Эксперты сходятся во мнении, что в этом возрасте очень важно постараться избавиться от вредных привычек и дополнить свою жизнь едой, полезной для молодости мозга.
Не так давно специалисты рассказывали, как заставить кожу выглядеть молодой как можно дольше. В этом помогут конкретные продукты. Теперь эксперты собрали 5 простых правил, которые нужно соблюдать людям после 50 лет, чтобы дольше сохранить молодость и здоровье в целом.
1. Ешьте больше бобовых, овощей и фруктов
Эти доступные продукты содержат достаточное количество клетчатки, которая способна снижать риск возрастных заболеваний, заболеваний сердца и воспаление в организме. Клетчатка оказывает значительное влияние на обеспечение здорового старения и снижения веса.
2. Включите в рацион птицу, яйца, орехи, натуральный йогурт
В них много полезного белка. После 30 лет тело начинает терять мышечную массу. Особенно важно сосредоточиться на наращивании мышечной массы после 50 лет. Один из основных способов сделать это — убедиться, что вы едите достаточно белка и обеспечиваете себя любой физической активностью три раза в неделю.
3. В рационе должны быть полезные жиры
В 50 лет полезно сосредоточиться на здоровье сердца. Один из основных способов сделать это, кроме отказа от вредных привычек, — включить в свой ежедневный рацион полезные жиры.
Жирная рыба, орехи, авокадо могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца, а также гипертонии.
4. Откажитесь от переработанных продуктов
Опасные соединения, которые содержатся практически во всех обработанных пищевых продуктах, например, беконе и колбасах, часто связаны с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.
Они старят человека не только внутренне, но и внешне, вызывая окислительное повреждение кожи, что может привести к появлению морщин.
Ультрапереработанные продукты содержат больше сахара, насыщенных жиров, калорий, соли и добавок. Чтобы замедлить старение после 50 лет, уберите из рациона переработанные продукты и ешьте больше цельных.
Здесь найдете рецепт вкусного напитка для молодости. Его можно пить в любом возрасте.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.