Физические симптомы тревоги: что говорит тело?
Сегодня большинство людей испытывают тревогу из-за войны в Украине. Она вызывает физические симптомы — от головной боли до тошноты. Рассказываем, как тело сигнализирует о том, что вы беспокоитесь.
Откуда берется тревога
Тревога — реакция организма на стресс. Это то, как тело предупреждает нас об угрозах и помогает подготовиться к их преодолению. Это называется реакцией «бей или беги».
У вас ускоряется дыхание — это значит, что организм снабжает кислородом легкие на случай, если вам нужно убегать. Напрягаются мышцы, чтобы быстро добраться до безопасного места. Происходит выброс гормонов адреналина и кортизола, отвечающих за учащение сердцебиения и дыхания, а также влияющих на пищеварение и уровень сахара в крови.
Как тревога влияет на ваше тело
Тревога может иметь физические симптомы, влияющие на здоровье и повседневную жизнь.
Физические симптомы тревоги:
- боли в животе, тошнота или проблемы с пищеварением;
- головная боль;
- бессонница или другие проблемы со сном (например, частые пробуждения);
- слабость или усталость;
- быстрое дыхание или одышка;
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожь;
- мышечное напряжение или боль.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что усиление симптомов тревоги может привести к таким заболеваниям, как:
- астма;
- проблемы с сердцем;
- мигрени;
- проблемы со зрением;
- проблемы со спиной.
Как справиться с тревогой
Терапия и лекарства являются двумя основными методами лечения тревоги. Если вы чувствуете физические симптомы, разговорная терапия или лекарства, уменьшающие тревожность, часто приводят к облегчению симптомов.
Самопомощь при тревоге:
1. Будьте физически активны, если можете. Упражнения могут помочь снизить стресс и улучшить физическое здоровье.
2. Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Они могут усугубить тревогу.
3. Попробуйте техники релаксации. Управляемые образы и глубокое дыхание — две практики, которые помогут вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу.
4. Старайтесь улучшить качество сна. Проблемы со сном часто сопровождаются беспокойством. Старайтесь спать как можно больше.