Зимние праздники без вреда для фигуры: 6 советов
Обычно к Рождеству и Новому году большинство из нас начинает готовиться за месяц. Кому-то удается добиться желаемых результатов, но, к сожалению, после праздников килограммы возвращаются. Как не измучить себя голодом и не поправиться за время застолий — дальше.
Кто-то отказывается от сахара в пользу белковой пищи, ведь она способствует похудению. Кто-то отчаянно бросается в спорт с надеждой уменьшить объемы. Однако такое резкое изменение образа жизни приведет организм в состояние шока и крайне вредно.
Фитнес-тренер и специалист по питанию Виктор Мандзяк дает шесть важных советов, как сбросить вес безопасно и не набрать его во время праздников.
За месяц до Нового года резко растет спрос на разные марафоны похудения. Целый декабрь люди морят себя голодом, чтобы надеть красивую одежду на обновленное тело и — отъесться назад. Ведь следующие две-три недели можно есть много, часто, постоянно. А потом снова марафон...
Такая цикличность похудения отрицательно сказывается на композиции тела: с каждым циклом похудения жира в теле становится все больше, а мышц — меньше. Человек, худеющий к какому-то событию Х, обречен на неудачу: событие Х уходит, стимула держать свое пищевое поведение под контролем больше нет — лишние килограммы возвращаются.
То, что в нашей культуре принято злоупотреблять едой на праздники, не означает, что такое поведение выгодно кому-то из нас. Избыток калорий всегда уходит в запасы, и вы не убедите свой организм не накапливать жир.
6 советов, как не поправиться во время праздников
Совет 1. Двигайтесь
Жир в теле скапливается только тогда, когда в организм поступает больше калорий, чем используется. Учитывая, что на праздники пища калорийная, ее много и она так и просится в рот, нам нужно сделать, чтобы организм тратил много калорий.
Единственное действенное средство здесь — физическая активность. Ходите пешком, катайтесь с детьми на санках, выполняйте физические упражнения — будьте активными.
Совет 2. Ешьте, когда проголодаетесь
Праздники — не зеленый свет есть без остановки. Адекватное пищевое поведение предполагает употребление пищи только в голодном состоянии. Это правило распространяется и на праздники.
Да, сам факт знания того, что в холодильнике куча деликатесов, будет провоцировать желание частенько туда заглядывать. Боритесь с этим. Как только появился импульс что-то съесть, спросите себя — я сейчас действительно голоден?
Совет 3. Начинайте с сытной пищи
Начинайте есть с сытной некалорийной пищи, тогда для калорийных салатов и тортов остается меньше места. Для этого подходят овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба.
Совет 4. Практикуйте периодическую голодовку
Пригласили вас теща с тестем в гости на 19:00, а вы знаете, что там просто силой запихивают еду в рот — заставляют есть. Народная мудрость говорит «в гости сытым не ходят», и мы это используем себе на пользу. Тогда не ешьте с самого утра, придите в гости голодным, как пес.
Так количество калорий, которое вы получите за день, не превысит энерготраты. Ведь переедание — это не объемный прием пищи, а когда вы за день употребили больше, чем потратили.
Совет 5. В будни — аскеза
На праздники можно съесть чуть больше, а двигаться меньше, а в будние дни сделайте наоборот: меньше ешьте, почаще двигайтесь. В результате будние дни компенсируют праздничные, и фигура будет спасена.
Совет 6. Дозуйте алкоголь и выбирайте напитки без лишних калорий
Алкоголь для фигуры нейтрален. Но следует учесть, что кроме калорийного этанола в алкогольных напитках может быть много сахара или жиров (коктейли, десертные вина). Поэтому советую выбирать сухие вина, или что-нибудь крепкое, как водка, коньяк, виски. И не злоупотребляйте, конечно.
Мы живем в то время, когда еда крайне доступна и невероятно вкусна. Зимние праздники — это не зеленый свет есть без остановки без последствий для фигуры. За все в жизни приходится платить. Я предлагаю не бросаться в крайности, а ловить баланс. Крайности — всегда плохо.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.