Эксперт назвал 5 бесплатных шагов к крепкому иммунитету

Иммунная система — это система защиты организма от других организмов (и не только), в частности вирусов и бактерий. Если у нас сильный иммунитет — болеем мало, слабый — часто. Об этом известно всем.

Нутрициолог и фитнес-тренер Виктор Мандзяк уверен, что для крепкого иммунитета не всегда нужны народные средства или дорогие медикаменты.

5 действенных шагов к крепкому иммунитету

1. Физическая активность

Физкультура улучшает иммунитет: снижает воспаление в организме, поддерживает массу тимуса — органа иммунной системы, снижает стресс. Но больше движения — не значит лучше. Те, кто «прилип» к дивану, имеют слабый иммунитет. Но и ежедневные энергичные тренировки иммунитета не прибавляют.

Двигаться нужно, но не чрезмерно. Ученые предполагают, что дело может быть в банальных калориях, которые всегда являлись дефицитным ресурсом. Когда мы тратим очень много калорий на мускульную работу, организм пытается сэкономить на иммунной системе, активность которой — дело тоже энергозатратное.

Оптимальное количество тренировок и активности никто точно не знает, влияет и возраст и уровень физического развития. 3-4 тренировки в неделю и 7-10 тысяч шагов ежедневно — пожалуй, оптимум физической активности для сильного иммунитета.

Читайте также, помогают ли прыжки со скакалкой похудеть.

2. Здоровое питание

Для иммунной системы важны аминокислоты аргинин и глутамин, витамины А, Е, D, селен, цинк и другие. То есть, питание должно обеспечивать организм всем необходимым, а для этого нужно питаться разнообразно — мясом, рыбой, фруктами, овощами, крупами, зерновыми, бобовыми, молочными продуктами, орехами и семенами. Откажитесь от вредных продуктов ради полезных. Часто они еще и дешевле.

Вопрос: как дефицит калорий влияет на иммунитет?

Отрицательно, прежде всего, если дефицит очень велик, вроде яблочной диеты. Но лишний вес, от которого избавиться без дефицита калорий шансов не больше, чем реке потечь вверх, влияет на иммунитет еще хуже.

Здесь собрали 6 обязательных составляющих здорового питания.

3. Похудение

Во время пандемии COVID-19 прослеживалась очень четкая тенденция: люди с ожирением гибли от этой напасти гораздо чаще стройных.

Почему? Если физкультура положительно влияет на тимус, то ожирение негативно, что, вероятно, ослабляет иммунный надзор. Кроме того, низкоинтенсивный воспалительный процесс, сопровождающий ожирение, тоже негативно влияет на иммунитет. Это подтверждается тем фактом, что дородные люди чаще имеют инфекционные заболевания.

Да, дефицит калорий немного снижает иммунитет. Но нам выгодно побыть в дефиците несколько месяцев — снизить количество жира в организме до нормальных значений, повысив защитные возможности организма навсегда.

4. Не нервничать

При аутоиммунных заболеваниях назначают аналоги кортизола. Зачем? Чтобы успокоить иммунную систему. Кортизол оказывает давление на иммунитет, а хронический стресс поддерживает уровень этого гормона в крови на слишком высоком уровне.

Но отмечаю, острый стресс, например, физкультура, полезен для иммунитета. Вреден именно хронический. Старайтесь не нервничать.

Читайте также, как снизить уровень стресса.

5. Высыпаться

Недостаточный сон тоже оказывает негативное влияние на иммунитет. Отчасти благодаря тому же кортизолу, которого в крови вечно невыспавшихся многовато. Поэтому жертвуйте вечерними соцсетями или фильмом ради лишнего часа сна.

Все эти пять шагов между собой взаимодействуют, влияют друг на друга. Питание и физкультура оказывают влияние на количество жира в организме. Сон и стресс влияют на физкультуру и питание. Если вы хотите иметь хороший иммунитет, нужно придерживаться этих шагов. Они очень действенны.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.