Експерт назвав 5 безкоштовних кроків до міцного імунітету

Імунна система — це система захисту організму від інших організмів (і не тільки), зокрема вірусів і бактерій. Якщо у нас сильний імунітет — хворіємо мало, слабкий — часто. Про це відомо всім.

Нутриціолог і фітнес-тренер Віктор Мандзяк переконаний, що для міцного імунітету не завжди потрібні народні засоби чи дорогі медикаменти.

5 дієвих кроків до міцного імунітету

1. Фізична активність

Фізкультура покращує імунітет: знижує запалення в організмі, підтримує масу тимуса — органу імунної системи, знижує стрес. Але більше руханки — не означає краще. Ті, хто "прилипнув" до дивана, мають слабкий імунітет. Але й щоденні енергійні тренування імунітету не додають.

Рухатися треба, але не надміру. Науковці припускають, що справа може бути в банальних калоріях, які завжди були дефіцитним ресурсом. Коли ми витрачаємо дуже багато калорій на мускульну роботу, організм намагається зекономити на імунній системі, активність якої — справа теж енергозатратна.

Оптимальну кількість тренувань та активності ніхто точно не знає, впливає і вік, і рівень фізичного розвитку. 3-4 тренування на тиждень і 7-10 тисяч кроків щодня — мабуть, оптимум фізичної активності для сильного імунітету. 

Читайте також, чи допомагають стрибки зі скакалкою схуднути.

2. Здорове харчування

Для імунної системи важливі амінокислоти аргінін та глутамін, вітаміни А, Е, D, селен, цинк та інші. Тобто харчування має забезпечувати організм усім необхідним, а для цього потрібно харчуватись різноманітно — м’ясом, рибою, фруктами, овочами, крупами, зерновими, бобовими, молочними продуктами, горіхами та насінням. Відмовтеся від шкідливих продуктів задля корисних. Часто вони ще й дешевші.

Питання: як дефіцит калорій впливає на імунітет?

Негативно, передусім якщо дефіцит дуже великий, на зразок яблучної дієти. Але зайва вага, якої позбутися без дефіциту калорій шансів не більше, ніж річці потекти вгору, впливає на імунітет ще гірше.

Тут зібрали 6 обов’язкових складових здорового харчування.

3. Схуднення

Під час пандемії COVID-19 прослідковувалася дуже чітка тенденція: люди з ожирінням гинули від цієї напасті набагато частіше, ніж стрункі.

Чому? Якщо фізкультура позитивно впливає на тимус, то ожиріння — негативно, що, імовірно, послаблює імунний нагляд. Окрім того, низькоінтенсивний запальний процес, який супроводжує ожиріння, теж негативно впливає на імунітет. Це підтверджується тим фактом, що огрядні люди частіше мають інфекційні захворювання.

Так, дефіцит калорій трохи знижує імунітет. Але нам вигідно побути в дефіциті декілька місяців — знизити кількість жиру в організмі до нормальних значень, підвищивши захисні можливості організму назавжди.

4. Не нервуватися

При автоімунних захворюваннях призначають аналоги кортизолу. Навіщо? Щоб заспокоїти імунну систему. Кортизол тисне на імунітет, а хронічний стрес підтримує рівень цього гормону в крові на надто високому рівні.

Але наголошую, гострий стрес, наприклад, фізкультура, корисний для імунітету. Шкідливий саме хронічний. Старайтеся не нервуватися.

Читайте також, як знизити рівень стресу.

5. Висипатися

Недостатній сон теж негативно впливає на імунітет. Частково завдяки тому ж кортизолу, якого в крові вічно невиспаних забагато. Тому жертвуйте вечірніми соцмережами чи фільмом заради зайвої години сну.

Усі ці п’ять кроків між собою взаємодіють, впливають одна на одну. Харчування і фізкультура впливають на кількість жиру в організмі. Сон і стрес впливають на фізкультуру і харчування. Якщо ви хочете мати хороший імунітет, треба дотримуватися цих кроків. Вони дуже дієві.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.