3 харчові звички, які негативно впливають на здоровʼя серця

Здоровʼя серця, як і інших органів, безпосередньо залежить від способу життя. Організм не терпить куріння та алкоголю, а ще деяких харчових звичок.

Дієтологиня Шері Берґер називає три правила для здоровʼя серцево-судинної системи, яких важливо дотримуватися людям після 40 років. Рекомендації зібрали на Shefinds.

Три звички, шкідливі для серця

1. У вашому раціоні багато переробленого мʼяса

Це ковбаса, сосиски, шинка тощо. Часто саме із цими продуктами ми готуємо бутерброди на сніданок.

Шері Бергер попереджає, що вони можуть завдати шкоди здоровʼю вашого серця з кількох причин.

Воно жирне й у ньому багато солі, а це збільшує ризик виникнення проблем із серцем. Вибирайте на сніданок та для інших прийомів їжі мʼясо курки або індички. Його краще запікати й тушкувати.

Також читайте, яка перекуска найкорисніша для серця на думку експертів.

2. Ви мало їсте фруктів та овочів

Фрукти та овочі — найпоживніші продукти. Вони дають нам важливі поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали і в них мало калорій.

Клітковина — важлива поживна речовина для здоровʼя серця. Вона регулює рівень холестерину в крові. Рекомендується зʼїдати не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня та прагнути наповнювати ними щонайменше половину своєї тарілки при кожному прийомі їжі.

Як вершкове масло та олія впливають на здоровʼя серця — розповідали тут.

3. Ви їсте занадто багато солодкого

Обмеження споживання цукру — це головне, якщо ви хочете, щоб ваше серце було здоровим. Вживання надмірної кількості цукру може підвищити рівень тригліцеридів (жири в крові), які сприяють підвищенню рівня холестерину.

Кардіологи рекомендують 25 г цукру на день для жінок та 36 г для чоловіків. Найкорисніші десерти — запечені яблука чи груші з ложкою йогурту.

Раніше вчені зʼясували, як на роботу серця впливають йогурти.