Сколько нам можно кофе, чтобы не навредить здоровью — ответ эксперта

Новости об исследованиях о влиянии кофе на наш организм получаем практически каждый день. Неудивительно, ведь это самый популярный напиток в мире. И даже когда нас предупреждают, что передозировка кофеином может быть опасна для организма, отказываться от кофе мало кто будет.

Диетолог Лорен Манакер советует подкорректировать количество кофе и рассказывает, как можно взбодриться, пропустив одну чашку.

Кофеин является стимулятором нервной системы, который приводит к ощущению сосредоточенности примерно через час после приема напитка. Этот эффект нам нравится, и мы начинаем пить кофе больше.

К тому же конкретное количество кофе в день способствует быстрому похудению.

Максимально допустимое количество кофеина в день для каждого индивидуально и зависит от возраста человека, его здоровья, наличия хронических болезней и даже веса.

В среднем для взрослых максимальная доза кофеина составляет 400 мг в день (около 5 чашек кофе). При этом эксперты говорят, что такую доз легко превысить, если помимо кофе есть шоколад, пить энергетики и чай.

Если у вас больше 5 чашек кофе в день, то могут возникнуть судороги и учащенное сердцебиение, а при частом употреблении повышенных доз — возникнуть проблемы с сердцем.

Чашка заварного кофе может содержать разное количество кофеина — 90-140 мг, в зависимости от способа приготовления и зерен, эспрессо — 64 мг в 30 мл.

Много кофе грозит бессонницей, раздражительностью, агрессией, беспокойством, нервозностью, головной болью, частым мочеиспусканием. Можно ощущать расстройство желудка, поскольку кофеин может стимулировать пищеварительный тракт.

Читайте также, какие добавки в кофе могут навредить пищеварению.

Как можно взбодриться без кофеина

Если вы хотите ограничить потребление кофеина, но по-прежнему хотите чувствовать бодрость, включите в свой день физические упражнения, старайтесь больше гулять под солнцем, не забывайте пить чистую воду, обеспечьте себя крепким и качественным сном.

Кофе продлевает жизнь — это доказано экспертами. Но важно знать, сколько именно его нужно для этого пить.