Скільки нам можна кави, щоб не нашкодити здоров’ю — відповідь експерта

Новини про дослідження щодо впливу кави на наш організм отримуємо практично щодня. Не дивно, адже це найпопулярніший напій у світі. І навіть коли нас попереджають, що передозування кофеїном може бути небезпечним для організму, мало хто відмовлятиметься від кави.

Дієтологиня Лорен Манакер радить підкоригувати кількість кави та розповідає, як можна підбадьоритися, пропустивши одну чашку.

Кофеїн є стимулятором нервової системи, який призводить до відчуття зосередженості приблизно за годину після прийому напою. Цей ефект нам подобається, і ми починаємо пити каву більше.

До того ж конкретна кількість кави на день сприяє швидкому схудненню.

Максимально допустима кількість кофеїну на день для кожного індивідуальна і залежить від віку людини, її здоров’я, наявності хронічних хвороб і навіть ваги.

У середньому для дорослих максимальна доза кофеїну становить 400 мг на день (близько 5 чашок кави). Водночас експерти кажуть, що таку дозу легко перевищити, якщо, окрім кави, їсти шоколад, пити енергетики та чай.

Якщо у вас понад 5 чашок кави на день, то можуть виникнути судоми та прискорене серцебиття, а в разі частого вживання підвищених доз — виникнути проблеми з серцем.

Чашка заварної кави може містити різну кількість кофеїну — 90-140 мг, залежно від способу приготування і зерен, еспресо — 64 мг у 30 мл.

Багато кави загрожує безсонням, дратівливістю, агресією, занепокоєнням, нервозністю, головним болем, частим сечовипусканням. Можна відчути розлад шлунка, оскільки кофеїн здатен стимулювати травний тракт.

Читайте також, які добавки в каві можуть нашкодити травленню.

Як можна збадьоритися без кофеїну

Якщо ви хочете обмежити споживання кофеїну, але, як і раніше, хочете відчувати бадьорість, включіть у свій день фізичні вправи, намагайтеся більше гуляти під сонцем, не забувайте пити чисту воду, забезпечте себе міцним і якісним сном.

Кава продовжує життя — це доведено експертами. Але важливо знати, скільки саме її потрібно для цього пити.