5 удивительных эффектов от употребления творога

Творог, что очевидно, приносит много пользы для здоровья, поскольку в нем много белка, мало жиров и большое количество важных витаминов и питательных веществ, которые необходимы для вашей повседневной жизни. Диетологи рассказали, зачем нам есть творог.

1. В твороге много витамина В12

В 200 г творога жирностью 2% около 0,9 мкг этого витамина. Это может показаться немного, но рекомендуемая дневная норма для взрослых составляет около 2,4 мкг. То есть творог обеспечит важным витамином на 38%.

B12 необходим для здоровых нервов и крови. Дефицит витамина B12 может привести к мышечной слабости, усталости, депрессии и ухудшения памяти.

Узнайте, какие твердые и мягкие сыры самые полезные для организма.

2. Вы получите много белка

Это самое известное преимущество творога, 200 г — около 24 граммов белка. Белок очень важен для наших костей, кожи, без него наш организм не будет нормально функционировать. Белок необходим для наращивания мышечной массы.

Важно знать, какие симптомы говорят о том, что мы потребляем мало белковой пищи.

3. Насытите организм селеном

Селен, который есть в молочных продуктах (еще в рыбе и птице), является важнейшим микроэлементом. Он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, снижение когнитивных функций. В небольшой миске творога около 58% рекомендуемой дневной нормы селена.

Добавьте к творогу немного свежих персиков, они тоже хорошо поддерживают здоровье.

4. Получите кальций

Творог — отличный источник кальция. В 200 г его 227 мг, что составляет около 18% дневной нормы. Кальций поддерживает здоровье костей, гормональное здоровье.

Узнайте, в каких еще продуктах есть много кальция.

5. Творог способствует похудению

Творог — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая может помочь в снижении веса. Этот продукт дает чувство сытости надолго. Замените сладости на творог с медом или свежими ягодами, чтобы сократить количество сахара в рационе.

Еще одно удивительное преимущество творога заключается в том, что вы получаете питательную, сытную закуску с очень небольшим количеством калорий из жиров.

Вкусные рецепты с творогом, которые не навредят фигуре