Как понять, что вы употребляете слишком много кофе

Однако злоупотребление кофе может привести к негативным последствиям для здоровья. Итак, какие сигналы говорят о том, что вы пьете слишком много кофе?

Эксперты предупреждают о влиянии кофе на здоровье и самочувствие. Так, они определяют, что безопасным является суточное количество кофеина в 400 мг, или примерно пять чашек эспрессо. Это касается взрослых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем.

Как понять, что вы употребляете больше кофеина, чем нужно? Вот четыре признака:

1. Вы перевозбуждены

Одним из эффектов кофеина является то, что он провоцирует центральную нервную систему. Это может вызвать чувство нервозности и тремора, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания. Если вы окажетесь в таком состоянии, выпейте несколько стаканов воды, чтобы смягчить этот эффект, и начните снижать суточную дозу.

2. У вас проблемы с желудочно-кишечным трактом

Кофе обладает слабительными свойствами, поэтому может быть полезен для нормальной работы кишечника. Однако употребление слишком большого количества напитка может вызвать такие проблемы, как воспаление, диарея и разного рода раздражение. Если вы заметили, что ваш кишечник функционирует неправильно, придется уменьшить дозу кофе.

3. Вы не можете спать

Бессонница — классическое последствие злоупотребления кофе. Если пить напитки с кофеином весь день, могут возникнуть проблемы с засыпанием или частое пробуждение ночью. Период полураспада кофе составляет пять часов, а это значит, что кофеин может полностью покинуть организм всего лишь через несколько часов. Чтобы избавиться от проблем со сном, связанных с кофеином, вы можете пить кофе утром и избегать его после обеда.

4. У вас частые головные боли

Да, определенное количество кофеина может быть полезно при мигрени (поэтому его часто добавляют в лекарства от головной боли), но «передозировка» кофе в течение длительного времени может вызвать головную боль. Если вы регулярно пьете пять или более чашек кофе в день, вы можете столкнуться с этой проблемой. Эксперты рекомендуют медленно уменьшать количество кофеина, с пяти чашек до четырех, с четырех до трех и так далее.

Ранее мы рассказывали, как употребление кофе может предотвратить болезнь Альцгеймера.